巴特勒|《天劫倒数》杰瑞德巴特勒为戏增肥8 公斤！
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好莱坞灾难动作巨片《天劫倒数》（GREENLAND） ， 以贴近真实人性考验的末日故事为主轴、末日动作场面震撼观众外 ， 担任男主角杰哈巴特勒（Gerard Butler）为戏增胖8公斤 ， 超敬业的精神 ， 更是让人不禁想起他当年超狂的八块肌肌啊！50岁苏格兰男演员杰瑞德巴特勒（Gerard Butler） ， 出道至今可是演出许多经典影视作品 ， 像是《歌剧魅影》、《PS我爱你》和《冲破极限》等等 ， 而最著名的代表作就是《300壮士：斯巴达的逆袭》 ， 只要有看过该部电影的影迷们 ， 一定被他狂野又爆炸的八块肌肉难以忘怀 ， 据说当年他同样为了戏剧演出 ， 而拼命操练肌肉 ， 以下小编搜出了他的训练菜单 ， 一起来看看他是如何塑造狂野肌肉吧！
１ 千万不能硬做：循序渐进锻炼法
以往我们都认为要快速达成向往身材 ， 就是要拼命不断做运动 ， 但事实上这样可是会让肌肉受伤 ， 达到反效果 ， 杰瑞德巴特勒的锻炼方法则是采取循序渐进法 ， 例如今天进行100下 ， 随着肌肉渐渐习惯后 ， 再继续增加锻炼次数 ， 这样的锻炼方法 ， 不仅可以让体态效果显著不停滞 ， 一步一步进行 ， 还能使运动之路持久喔！２ 不要狂做同样运动：增添新动作！
除了运动次数要一步一步增加以外 ， 运动类型也要经常更换 ， 而杰瑞德巴特勒更新运动方法则是从姿势进行变化 ， 例如今天进行躺举哑铃 ， 隔天就可以增加难度将双脚抬起 ， 养成更新运动的好习惯 ， 使运动充满新鲜感 ， 还能让锻炼的部位逐渐增加 ， 效果也会变更显著！肌肉可以让体态看起来更紧实 ， 但凹凸的肌肉表层的光泽度 ， 更是显年轻的一大关键 ， 熊编知道男生都不太喜欢涂涂抹抹 ， 所以以下要来推荐3款具有保湿效果的沐浴产品 ， 让你在洗澡之余 ， 也能做好滋润肌肤的功效！
３ 戒掉烟酒、速食：蔬菜鸡肉走起！
了解完杰瑞德巴特勒的运动技巧后 ， 饮食习惯也一大关键 ， 据说他戒烟、酒以及速食 ， 并将每天饮食换成蔬菜、鸡肉 ， 光是换成健康良好的饮食习惯 ， 整个人体态线条结实效果又更快速！最后分享以下5个高强度燃脂运动教学高燃脂运动1：开合跳
开合跳是非常入门的有氧运动 ， 也是很棒的暖身操唷！动作没有难度 ， 不过跳跃时尽可能要把动作跳高、手的摆幅也要大且满 。 如果想要增加运动难度 ， 可以把组间休息时间缩短 ， 爆汗效果更好唷！
高燃脂运动2：俯身登山
俯身登山对于腹部核心的训练很有感 ， 也是虐马甲线动作之一 。 预备动作我们双手直撑地面、身体放平 ， 接着用最快的速度交互抬膝 。 也可以结合HIIT（高度间歇）创造后燃效应 ， 让甩肉燃脂效果提升 。高燃脂运动3：悬空卷腹
