健身|怎么把肌肉线条练完美？你需要这种图谱( 三 ) |胸肌男|

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深蹲
深蹲能够非常有效地强化大家臀部、腿部的肌肉、力量，是一个几乎不可替代的下肢训练动作，也普遍到每个人在健身训练时多少都会做它。当然，深蹲的练习方式也有很多，各自都有自身侧重的训练点。
首先，基础深蹲侧重的训练部位是大腿外侧肌肉；再者双脚并拢，双膝距离较宽时，训练的侧重点转变为大腿内侧肌肉；而采用双腿、双脚距离都很宽的相扑式深蹲，则可以着重训练、强化臀部肌肉。

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此外，大家还可以调整上身姿态，来改变训练着重点。当上身保持较为直立，小腿较为前倾时，发力的主要部位为大腿股四头肌；
而相反的，当上身较为前倾，小腿角度比较直立时，发力的主要部位则转变成了臀部。

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杠铃深蹲
在徒手深蹲的基础上，进行杠铃深蹲可以进一步地激活、强化下肢臀腿肌肉。但是，大家或许常常看见，有些人将杠铃置于背后练习深蹲，另一些人则置于身前练习。这两种训练方式并没有谁对谁错，只是侧重点有所不同。
首先，将杠铃置于身后，深蹲时主导发力部位为臀部；难度稍小，可以采用较大的负重进行训练；同时可以对背伸肌与腿部肌腱起到一定的激活、训练作用。
而将杠铃置于身前训练，姿势更接近于奥运会的举重项目，此时发力的主导部位为股四头肌；难度更大，需要更好的腿部灵活性；同时膝盖受压较小。

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【健身|怎么把肌肉线条练完美？你需要这种图谱】今天介绍的这些同个动作，不同练法的小技巧，大家学会了吗？如果学会了，就赶紧运用到健身训练中去吧！相信，这些小技巧一定能让你的健身变得更加丰富多彩，同时也更针对地攻克你自身那些较弱的肌肉部位！

健身|怎么把肌肉线条练完美？你需要这种图谱( 三 )

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