漫说健康|建议：每天10分钟，助矫正塌腰驼背，脊柱侧弯毁一生
对于女孩子来说 ， 塌腰驼背是一种非常影响美观的走路姿势 。 它既影响女子的气质 ， 又影响女子给人的第一印象 。 所以很多女孩子在如何纠正塌腰驼背这个问题上 ， 探寻不潜 。
并且长时间的驼背会导致自身的脊椎侧弯从而无法纠正 。 影响美观不说 ， 还可能会影响日常的生活 。
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今天带大家看一下如何运用瑜伽十分钟之内如何矫正塌腰驼背 。
1.侧伸展
这个提示需要准备一块瑜伽砖 ， 之后人体正面对着瑜伽砖站立 ， 左脚向后迈一步 ， 留下小臂长的距离 。 之后人体弯腰 。 将自己的左手放置在瑜伽砖上 ， 右手向上伸展眼睛看向天花板 。
这个时候人体的脊椎会有一定程度的扭转 ， 在脊椎上有一定程度的疼痛感 ， 如果有 ， 那么你的提示就是标准的 。 这可以有效的缓解人体腿部和肌肉的紧张感 ， 使得我们的关节和脊椎骨更有弹性 。
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2.猫式伸展
准备一块瑜伽垫 。 自己双膝跪地 ， 两腿打开差不多与肩同宽的距离之后 ， 将双手放在双腿的正上方 。 相隔一个身体的距离 。 脚尖 ， 脚背和小腿部分紧贴着地面 。 大腿的上部分要与地面垂直 。 双手五指分开 。 之后跟着节奏呼吸 。 当胸含住背部拱起下巴尽量抵到我们的锁骨部分 。
眼睛尽量看向自己的肚脐眼 ， 不努力往上靠整体呈一个弧形状态 。 之后再吸气将头抬起来 ， 把胸挺起来 ， 臀部向上俏妇不仅金的向下收 。 这个体式可以放松人体的肩背部 ， 让紧绷的身体得以舒展开来 。
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3.下犬式
柜子之后双手双脚同时打开距离一个肩膀 。 之后双手在双肩的正下方 。 双膝在胸部的正前方 。 之后 ， 臀部向上将坐骨顶到最高的点 ， 整体人成为一个V字的样子 。 保持这个动作深呼吸 。 将整个身体舒展开来 ， 慢慢感受身体中的变化 。 尽量将自己的双腿站直 。 这可以放松紧绷的双手和双脚 ， 让他们的血液流通起来 。
这三个姿势每天至少做五组左右 ， 时间超不过十分钟 。 却可以扫除一天的疲惫 ， 同时有助于防止塌腰驼背的现象 ， 女孩子多练习可以有助于美颜 ， 而若是男性练习 ， 则可以保证自己的身体健康 。
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【漫说健康|建议：每天10分钟，助矫正塌腰驼背，脊柱侧弯毁一生】这三个姿势是专门针对脊椎有问题的人群而推荐的 ， 除了这三个姿势以外 ， 瑜伽还有很多种体 ， 是值得我们在空闲时间练习 。 多练习瑜伽不仅可以保证我们的身心愉悦 ， 还可以保持身体的健康 ， 可以说是一个百益而无害的运动项目 ， 推荐大家在生活中多运用 。
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