健身|不论男女，睡前床上练习抬腿，坚持1段时间，或许会收获6个好处
懂得养生的朋友们可能都知道抬腿的好处 ， 这是我们老祖宗智慧的结晶 ， 从千年总结流传下来的抬脚功 。 虽然只是个简简单单的动作 ， 但是做为日常养生的辅助方法 ， 可以取到极佳的效果 。
【健身|不论男女，睡前床上练习抬腿，坚持1段时间，或许会收获6个好处】
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不论男女都可以在睡前花上15分钟来练习下抬腿 ， 只要你持之以恒 ， 坚持一段时间 ， 就会发现会给你带来意想不到的好处 。
1、激活肝肾功能 ， 有利于加强肝脏解毒功能和肾脏的排毒功能 。
2、武侠小说里高手都是打通了任督二脉 ， 现在每晚你做做抬腿功 ， 也会轻易打通任督二脉 ， 促进新陈代谢 ， 使毛孔扩张 ， 有助于皮肤呼吸 。
3、有利于身体里的浊气下沉 ， 清气上升
4、可以降三高 ， 保护心脏 。 高抬腿是经丹田呼吸 ， 将浊气排出 ， 所以可以加强心脏功能 ， 稳定血压 。 做高抬腿运动时 ， 身体出汗会促进排毒 ， 燃烧脂肪 ， 因而可以降血脂 ， 稳定血糖 。
5、可以缓解便秘 ， 促消化 ， 加强肠蠕动 ， 缓解尿失禁现象 ， 有利于前列腺肿大的防治 。
6、做高抬腿动作时 ， 因为脊柱要保持水平 ， 所以可以利于气血运行通畅 ， 改善睡眠 ， 使头脑保持清醒 ， 加强记忆力 。
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那么高抬腿动作要怎么做呢？
1、做之前先喝杯温开水 ， 然后放松心情 ， 呼吸保持平稳 。
2、选择硬板床 ， 平躺在床上 ， 将双手交握轻轻放于丹田上 ， 双腿合拢 。
3、将腿向上伸直 ， 然后大腿保持垂直状态 ， 坚持2至5分钟 ， 然后小腿弯曲并与大腿成90度直角 ， 双脚脚掌向墙 ， 保持这个动作15分钟 。
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在做高抬腿动作时 ， 会觉得大小腿有些发麻 ， 此时要靠腰部发力和丹田气力来支撑身体下半部来缓解 。 做时按自己的身体情况量力而行 ， 一下坚持不了15分钟 ， 可以分几次来做 。
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