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血脂|【健康】血脂高就不能吃鸡蛋？控制血脂的7个误区，看完你就知道了( 二 )


而血浆中的脂质主要来源于食物 ， 通过控制饮食可以使血浆胆固醇降低 。
所以 ， 血脂高的人可以适量吃鸡蛋 ， 但要少吃 。
7、黑芝麻会使血脂升高吗？
血脂|【健康】血脂高就不能吃鸡蛋？控制血脂的7个误区，看完你就知道了
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食用少量不会 。 黑芝麻属于坚果类 ， 富含油脂 ， 食用过多的话 ， 会导致血脂升高 。
不过 ， 这并不代表高血脂的人不能吃黑芝麻 。
每天食用少量黑芝麻 ， 对高血脂、动脉硬化患者有保健作用 。
有国外研究人员发现 ， 用胡萝卜酱搭配黑芝麻食用 ， 能起到一定的降脂、软化血管的作用 。
 控制血脂——嘴要停、身要动
想要稳定血脂 ， 要从饮食与运动两方面调理 。
? 合理吃肉 ， 少放油、盐、糖
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高血脂要减少高胆固醇食物的摄入 ， 例如动物内脏、猪油、肥肉、油炸食物等 ， 但也不是一点肉也不能吃 ， 还是需要荤素搭配的 。
吃肉可选择食用含较多不饱和脂肪酸的鱼肉、禽类肉 ， 还要搭配蔬菜和水果一起吃 。
此外 ， 大家可以选择食用含较多不饱和脂肪酸的植物油 ， 减少油、糖、盐的摄入量 ， 饮食偏向清淡 。 烹饪时 ， 最好是采用蒸、煮、炖等方式 ， 避免煎、炒 。
? 每周进行规律的运动
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规律且适量的有氧运动 ， 对控制血脂很有效 。 当身体动起来 ， 新陈代谢的速度加快 ， 蛋白酶的活性提高 ， 达到降脂的目的 。
根据自身的情况 ， 大家可以选择适合自己的运动 ， 在此 ， 小健推荐慢跑、游泳、散步、打太极、爬山等有氧运动 。
每周坚持运动3~5次 ， 每次30~60分钟就可以了 ， 快去燃脂吧！
如果在饮食上依旧控制好血脂 ， 那就要通过药物的手段来改善了 。 切记 ， 一定要在医生的指导下用药 。
来源：健康圈
编辑：赵然然、朱晓华
责编：陈广泰
嘴要停、身要动


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