小怪瘦|三种运动瘦腰效果好，【小怪瘦】瘦腰运动包括哪些
小蛮腰是女生好身材的一大标志 ， 但是现实往往事与愿违 ， 不是所有人都有细腰翘臀 ， 腰间的赘肉让人非常头疼 ， 怎么瘦腰最有效?瘦腰的运动包括哪些呢?下面的三种运动推荐给你 ， 瘦腰效果非常好哦!
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一、瘦腰运动包括哪些
1、仰卧抬臀
首先仰卧在床上 ， 弯曲双腿 ， 两只手自然放在身体的两侧;然后用脚跟发力 ， 慢慢把臀部抬起来;抬起臀部之后 ， 再缓缓放下至起始位置 。 抬起放下为一组 ， 重复五组为宜 。 你还可以根据自己的承受能力 ， 增加抬起来的高度 ， 或者单脚跟支撑发力 。 这个动作不仅可以瘦腰 ， 还能帮助紧致臀部哦!
2、侧卧抬腿
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首先仰卧在床上 ， 然后将身体侧卧 ， 用左右撑住头部;右手放在身前撑住身体 ， 再把右腿抬起来 ， 做侧抬腿运动 ， 左腿蜷起 。 做这个动作的时候 ， 身体要保持挺直 ， 不要弯曲 ， 动作尽量放慢 。 每条腿重复动作20次 。
3、俯卧抬肩
首先俯卧在床上 ， 两只手臂向前伸直;然后慢慢地把上半身抬起来 ， 抬至最高点(注意头部也需要微微抬起);慢慢把身体放下 ， 回归原位 。 注意做这个动作的时候 ， 要保持腹部及以下紧贴于垫上 ， 不要里面垫子 ， 也不要用力过猛 。 重复前面动作10次 。
二、瘦腰食物有哪些
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1、葡萄柚：葡萄柚里面存在的酸性物质可以帮助你体内消化液的增加 ， 从而去促进你的身体的消化功能 ， 而且同时它还含有丰富的维C ， 不仅可以消除你的疲劳 ， 还可以帮助你美容 。
2、奇异果：奇异果的维他命C超级多的 ， 并且含有食物纤维和丰富的钾 ， 有防止你便秘、帮助你去消化、并且美化你的肌肤的奇异效果 ， 而且奇异果是一年四季都有哦 。
3、小怪瘦牛蒡奶昔：小怪瘦牛蒡营养奶昔 ， 是一款采用最先进的减肥理念 ， 研发而成的减肥营养奶昔 ， 既健康又安全 ， 既可以瘦身 ， 还可以塑形 ， 既有营养还没有副作用 ， 既快速还不会反弹 。
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【小怪瘦|三种运动瘦腰效果好，【小怪瘦】瘦腰运动包括哪些】瘦腰运动包括哪些?以上三种运动对于瘦腰都有效果 ， 如果你也有腰间赘肉多的烦恼 ， 不妨在家多练习 ， 然后多吃瘦腰食物 ， 如小怪瘦牛蒡营养奶昔就可以轻松瘦腰了哦 。
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