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壹心理|忍不住发脾气？情绪涵容能力在作祟，总是突发性不爽( 三 )


想象胸腔内出现了一个透明的神奇魔法瓶 ， 什么形状都可以 。 那些糟糕的情绪被逐渐吸进了魔法瓶里 。
想象那些情绪的样子 ， 气态、液态、还是固态？是什么颜色？在瓶子里是否运动变化？或者会不会幻化出什么别的形象……"
当你感到自己状态稳定 ， 能够有精力处理它们时 ， 比如每日睡前夜深人静时 ， 再把它们从瓶子里取出来 ， 用自我觉察地方式面对它们 。
③学会自我情绪觉察
当你面对负面情绪感到不适时 ， 首先要避免"这个状态不好 ， 我要尽快从中脱离出来"的想法 。
如果它们只是被你简单地发泄出来 ， 那问题并没有被真正地解决 ， 也有可能会装满别人地"情绪容器" ， 长期以往 ， 这会是对你们关系的一种消耗 ， 对方也许会因为情绪负担太大而离开 。
所以你应该先试着沉浸在这种负面氛围里 ， 告诉自己"负面情绪是正常的 ， 是每个人的心理状态必经的一部分" ， 跟这些求而不得 ， 这些痛苦悲伤 ， 这些焦虑不安……所有这些令人不快不舒服的情绪共处一会 。
在探寻情绪源头的过程中 ， 你可能还需要解开自己的伤疤 ， 去看看"病灶"具体在哪 。 逐渐地 ， 事情会开始有一点变化 ， 你会发现你比自己想象中更能容纳一些事情 。 在这种近乎自虐的体验中 ， 你会感到有一刻豁然开朗 。
曾经你以为是洪水猛兽的负面情绪 ， 其实只是等待着你去理解它们、接纳它们、被放进你的身体成为你的一部分 。 就好像压抑的扑面袭来的巨大黑色铅球 ， 其实可以被你轻巧地接住 ， 放入你体内 。
05.写在最后
《菜根谭》里有这样一句话："意净则心清 ， 不了意而求明心 ， 如索鉴增尘" 。 意思是：只有意念澄净 ， 脑海才会清明 ， 如果不消除烦恼而想心情开朗 ， 那就等于想在布满灰尘的镜子前照出自己的身影 ， 根本是不可能的 。
也就是说 ， 想要让自己心情开朗 ， 生活中少一些情绪负担 ， 同时也为了减轻身边的人为自己分担情绪的压力 ， 学着提高自己的情绪涵容能力是非常有必要的 。
你不妨就试着从明天开始 ， 有悲伤、生气、烦躁等负面情绪出现时 ， 先不要急着去归咎对错、惩罚自己或者责怪别人 ， 不要急着发泄出来 ， 不要立即行动或者做决定 。
而是先静下来直面情绪 ， 看清楚它长什么样子 ， 去跟它在一起呆一会 ， 去体会去感受 ， 为它赋予意义 ， 回忆是什么事情的发生带来了这份情绪 。 生活的答案不会立即出现 ， 静守一阵子 ， 新的思考和想法便会自然浮现 。


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