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壹心理|忍不住发脾气？情绪涵容能力在作祟，总是突发性不爽( 二 )


03.为什么你没有好的涵容能力
《彼得潘》里温蒂的妈妈达林太太 ， 会在每晚孩子睡前整理他们的心思 。 夜深人静时 ， 她会倾听孩子们的想法 ， 把他们脑海里细细碎碎的念头翻出来整理好 ， 耐心平和地把美好的那些情绪和想法打包 ， 混乱的整理反思 ， 留下清晰有序地情绪空间 。
仔细想想 ， 这也是我们平时自己会和自己做的 。 区别只是在于 ， 孩子们自己是没有识别并且整理情绪的能力的 ， 所以他们需要养育者的协助 。
人在生命初期 ， 是没有能力自己加工感觉情绪的 。 小孩子的"阿尔法功能"通常非常有限 ， 这时就需要父母接住孩子通过"作"传出来的信息 ， 感知他们的情绪是什么 ， 翻译成他们可以接受理解的信息再传达回去 ， 从而让他们渐渐习得涵容能力 。
壹心理|忍不住发脾气？情绪涵容能力在作祟，总是突发性不爽
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比如说 ， 孩子的朋友在学校里取得了比他更好的成绩 ， 受到了老师的表扬 。 他的世界里从来没有出现过"嫉妒"这个概念 ， 他只知道现在自己闷闷不乐 。 那么父母就应该在了解情况后告诉他：
"取得好成绩被夸奖的人不是你 ， 你一定会很失落很难过 。 "——孩子感到自己的痛苦被理解
"嫉妒不可怕 ， 积极的面对方式是把它转化为你努力的动力"——孩子明白了这种类型的情绪叫"嫉妒" ， 并且知道了正确的处理方式 。
除了话语 ， 父母的神情、态度等也会让孩子明白这种体验并不是灭顶之灾 ， 而只是可以与之共处的一种平常情绪 。 在这个过程中 ， 父母就充当了孩子的"情绪容器" ， 把孩子无法理解和消化的负面情绪接过来 ， 转化完成后再还给孩子 。
孩子就在一次次往来中加深了对情绪的认知和容纳能力 ， 长大后也有能力应对自己的情绪 。
反之 ， 若是父母自身就缺乏情绪涵容能力 ， 则会被孩子的"作"激发厌烦和无奈 ， 无法倾听和理解 ， 甚至可能反过来将自身的情绪宣泄给孩子 ， 父母的"内在小孩"同样需要一个具有完善阿尔法功能的成年人来帮助盛放他们的情绪 。
在这种情况下 ， 孩子可能会产生恐惧 ， 认为"我的情绪不该存在" ， 甚至为此感到羞耻 ， 因此第一反应是将这份情绪丢出体外 ， 与自己进行切割 。 长大后 ， 他也无法容纳负面情绪 ， 仍是保持小时候的习惯 ， 急于摆脱它们 ， 用宣泄的方式把它们丢给别人 。
04.怎么样才能丰富你的涵容能力
①向信任的人寻求帮助
童年之后 ， 涵容能力仍有希望通过良好的关系重新发展 。
一方面是它会让你把过去亲子关系中受到的创伤投射到新的关系中 ， 就有机会收获与之前不同的被处理方式 ， 获得被接纳、被理解的感觉 。 另一方面 ， 从自身涵容能力好的人身上 ， 你也可以学习到他们是如何应对自身情绪的 。
当然 ， 你也应该明白 ， 成年以后 ， 是没有人有义务做你的"情绪容器"的 ， 寻求"涵容"不能成为你向朋友或者伴侣"作"的借口 ， 一旦情绪负载超过你和身边人的承受限度 ， 寻找专业人士的帮助也十分有必要 。
心理咨询师会通过整合你的情绪碎片 ， 为它们注入意义的过程为你完成一次"涵容" 。 让你明白情绪背后的意象和你真正的需求 ， 进一步地整合和发展自我 。
壹心理|忍不住发脾气？情绪涵容能力在作祟，总是突发性不爽
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②制作自己的情绪容器
当我们感到内心情绪在沸腾 ， 暂时无法处理 ， 但又不得不应付现实中地问题 ， 或者不想让它跳出来伤害别人时 ， 可以试试用想象在内心构建一个"情绪容器" ， 来暂时储存、安全隔绝这些情绪 。
"找一个舒适的环境 ， 全身放松靠坐在椅子上 ， 闭上眼睛 ， 保持自然而缓慢的呼吸 。
想象阳光照满自己的全身 ， 温暖且舒服 ， 每一个部位随着呼吸逐渐放松 ， 保持感知 ， 不要入睡 。


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