江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

我为肌肉狂|教你突破瓶颈，增肌遭遇瓶颈期？学会这些技巧

导语：我们不管出于什么目的去健身房 ， 增肌一定是其中重要的项目 。 对刚开始增肌的人来说 ， 前两个月是最佳的时间 ， 你知道这是为什么吗？因为 ， 在此期间 ， 肌肉增长效果非常明显 ， 只要两个月后 ， 你的肌肉增长速度就会进入瓶颈期 。 这也就是通常所说的肌肉增长瓶颈 ， 这时你的肌肉增长速度会非常慢 。 这种现象会降低你的自信心 ， 我们一起来看看如何度过它 。
我为肌肉狂|教你突破瓶颈，增肌遭遇瓶颈期？学会这些技巧
文章图片
一、改变以往的训练方法
1、不要使用固定模式进行肌肉强化训练
这里所说的固定增肌训练模式 ， 是指每次锻炼一个部位的肌肉时都使用相同的动作和次数 。 如果我们长期使用这种训练模式 ， 肌肉会习惯这样的运动方式 ， 便很难起到像以前一样的效果 。 为了解决这个问题 ， 我们可以采取的方法是定期改变你的训练方式和方法 ， 进行徒手训练和机械训练交替的方法 。 徒手训练比机械训练简单 ， 非常适合健身初学者 。
我为肌肉狂|教你突破瓶颈，增肌遭遇瓶颈期？学会这些技巧
文章图片
2、增加训练的重量
对于很多健身小白来说 ， 为了确保健身初期的运动安全问题 ， 刚开始的力量训练器械不要过重 。 不过如果我们的健身状态进入了瓶颈期 ， 就不建议采取像从前一样的重量进行训练了 ， 否则就不会有效果了 。
我为肌肉狂|教你突破瓶颈，增肌遭遇瓶颈期？学会这些技巧
文章图片
为了解决这个问题 ， 最直接的方法是增加健身时的重量 。 这样可以更充分地刺激体内肌肉 ， 快速突破瓶颈期 ， 但也不要盲目选择重量的增加 ， 增加重量应该是个渐进的过程 ， 想要快速实现增肌的目标 ， 就不要超出自己的承受范围 。
二、及时补充能量
1、要及时补充增肌所需的营养素
这是很多健身初学者不知道的 ， 增强肌肉的时候 ， 我们的身体消耗能量很大 。 如果我们不及时补充体内所需的营养 ， 也会影响健身的效果 ， 那我们所需的营养是什么呢？对于一些长期进行高强度训练的人 。
我为肌肉狂|教你突破瓶颈，增肌遭遇瓶颈期？学会这些技巧
文章图片
他们体内的锌和肌酸会造成大量损失 ， 所以我们一定要及时补充这两种健身需要的物质 ， 否则我们也很难得到自己想要的肌肉线条 ， 及时补充可以保证你的增肌顺利进行 。
我为肌肉狂|教你突破瓶颈，增肌遭遇瓶颈期？学会这些技巧
文章图片
2、健身不要给自己施加压力
不是每个人都有足够的毅力做到每顿饭都严格控制卡路里 ， 节制饮食可能还会导致暴饮暴食 ， 那就得不偿失了 。 健康的饮食当然很重要 ， 但绝对不是按照热量来计算的 ， 而是根据摄取的优质脂肪和蛋白质 。 很多人会控制主食的量 ， 但是不吃主食会导致内分泌失调 ， 从而使我们的情绪不稳 。 健身是一件让我们快乐的事 ， 不要把它作为负担去进行 。
我为肌肉狂|教你突破瓶颈，增肌遭遇瓶颈期？学会这些技巧
文章图片
结语：
【我为肌肉狂|教你突破瓶颈，增肌遭遇瓶颈期？学会这些技巧】如果增肌训练进入瓶颈期 ， 请尽快找到上面四点中的原因！当我们找到为什么会增肌失败的原因 ， 然后对症下药 ， 就会得到自己想要的成果 。 突破瓶颈期后 ， 肌肉的范围明显增大 。 我们做什么事情都是如此 ， 不要急于求成 ， 慢慢找到自己的问题 ， 然后对症下药 。 健身并不是一件难事 ， 却是一件需要我们长时间坚持的事情 ， 只要用心去运动 ， 就一定可以成功 。


    推荐阅读


    上一篇：壹心理|忍不住发脾气？情绪涵容能力在作祟，总是突发性不爽

    下一篇：营养科普达人小马哥|该选什么肉，热量还很低，减肥的人想吃肉