减肥|晚上做对这5件事，帮你在夜间持续变瘦 |

北京联盟_本文原题：晚上做对这5件事，帮你在夜间持续变瘦
在大多数胖友眼中，
夜晚是一天中最容易“犯罪”的时间，
因为要面对大餐和夜宵的诱惑，
万一沦陷那就是长肉的节奏啊。
但其实夜晚与减肥的关系可不浅，
今天，豆豆就从下面这3件
与减肥息息相关的事说起，
教你如何利用夜晚，好好变瘦。
减肥晚餐该注意哪些？
1、晚饭时间在20点前进食
晚上吃饭的时间不要太晚，提早一点吃，可以给肠胃足够的消耗时间，这样晚上睡觉的时候肠胃就能进入休息状态，有助于养生。晚餐太晚的话，肠胃处于消耗状态，会影响运动的效率。如果你太晚运动的话，大脑会过于亢奋，影响睡觉质量。

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2、吃饭要慢，细嚼慢咽
研究发现，快速吃饭的人，一顿饭几分钟完成的人，容易过量进食，发胖几率会明显提高。而放慢吃饭速度，可以让大脑有时间释放饱腹信号，让你及时停止进食，有效控制饭量，避免吃撑。
我们一顿饭的时间要在20分钟以上，一口饭咀嚼20次，有助于肠胃健康，提高身体消化能力。

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3、晚餐只吃7分饱
部分人群会通过不吃晚餐的方式来减肥，在减肥期间如果不吃晚餐的话，就不能让身体得到充足的营养，降低了新陈代谢的速度，时间长了会引起身体的肥胖。在晚餐要选择清淡容易消化的食物，只吃7分饱即可，不仅能够为身体补充营养，同时也不用担心长胖，只要长时间坚持下去就有利于减肥。
4、晚餐后运动一下
白天没有时间，我们可以选择晚上来运动，才能提高身体所消耗的热量，促进减肥效率。当然，刚吃完晚餐后不是立刻运动，而是过了1个小时后，我们可以进行慢跑、拉伸、散步等，来增加身体活动量，从而促进燃脂效率。
5、做几组拉伸运动

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睡前不建议做太过剧烈的运动，比如说跑步、跳绳、开合跳、波比跳等等，因为运动过后，身体会处于一种疲劳的状态，反而大脑会比较地亢奋，导致你一夜失眠，第二天没精神工作，容易出错。
其实睡前你可以做几组拉伸动作，做一些容易些的动作，不仅能促进睡眠，还能缓解一天工作带来的疲劳，睡中加快燃脂。
瘦下来的机会无处不在，
别再用没时间当借口啦。
做好晚上的这5件事，
【减肥|晚上做对这5件事，帮你在夜间持续变瘦】减肥就是这么简单。

减肥|晚上做对这5件事，帮你在夜间持续变瘦

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