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跑步|既然想一辈子坚持跑步，那就得护好膝盖，怎样才能保护好呢？( 二 )


跑步|既然想一辈子坚持跑步，那就得护好膝盖，怎样才能保护好呢？
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5.热身后拉伸
想要跑步一辈子 ， 膝关节不受伤 ， 那么热身拉伸运动绝对是重中之重！膝关节真的很脆弱 ， 但是充分的热身拉伸会让膝关节的承受能力更强 ， 减少它受伤的风险 ， 取得良好的效果 。
热身主要是提高心率 ， 增强血流量 ， 让全身热起来 ， 让膝关节关节液分泌充足！拉伸主要是拉伸膝盖里的韧带 ， 减少十字交叉韧带的损伤 ， 避免我们的膝盖出现内损伤 。
热身可以是动态热身 ， 原地小跑或者是原地开合跳 ， 高抬腿 ， 热身完以后 ， 我们要弯曲双腿 ， 拉伸膝盖韧带 ， 大小腿肌肉 ， 进一步减少膝盖受伤的风险 。#膝盖#跑步#体重收藏
既然想一辈子坚持跑步 ， 那就得护好膝盖 ， 怎样才能保护好它呢？如果你想一辈子都坚持跑步 ， 那这些方法大家还是要学习的 。
1.适度使用膝盖
科学的研究发现 ， 膝盖过度使用容易受伤 ， 但是膝盖不经常使用也容易出现问题 ， 所以我们一定要把握好度 ， 这就要求我们一定要适度适量跑步 ， 这样膝盖才能得到充分的刺激变得更强 ， 而且也不会因为过量跑步而受伤 。
其实比较好的运动量是一周跑四到五次 ， 每次4到6km ， 这样的运动强度膝盖还是可以承受的 ， 很难对膝盖造成损伤 ， 如果你每天都跑一天十几公里 ， 膝盖真的是容易受伤 。
2.鞋子选择标准
如果你想跑步一辈子 ， 并且保证膝盖不受伤 ， 那鞋子的选择绝对是重中之重！鞋子的选择标准无非这几个合脚 ， 舒适 ， 减震 ， 包裹性强！其中和脚 ， 减震性的选择更是尤为重要的！
和脚是指你的脚型和鞋子的相配 ， 人的足型有正常足 ， 内翻 ， 外翻 ， 所以我们得选择适合的鞋型 ， 同时在买鞋的时候也要重点关注鞋底的减震黑科技 ， 尽量买减震性能很强 ， 并且有一定支撑性的跑鞋 。
3.维持合理的体重
如果你想通过跑步减肥 ， 那么刚开始的时候我们千万不要直接去跑步 ， 我们可以先做一些对膝盖负担比较小的有氧运动来降低我们的体重 ， 椭圆机 ， 动感单车 ， 游泳这些都是好的选择 。
当你体重下降到合理的范围后 ， 你再去跑步 ， 而且在以后的日子 ， 你一定要维持好你的体重 ， 避免体重反弹 ， 否则体重增加膝盖的负担就会更大 ， 膝盖受伤的风险也会随之上升 。
4.强化膝关节周边肌肉
肌肉是我们身体自带的减震器 ， 肌肉越强大 ， 我们的膝盖在跑步时受到的冲击力就越小 ， 所以想要一辈子跑步 ， 那么养成锻炼膝关节周边肌肉的习惯是非常重要的 。
我们可以锻炼大腿肌肉 ， 小腿肌群 ， 用深蹲 ， 箭步蹲 ， 靠墙静蹲的方式来增强自己的肌肉 ， 这样你的双腿就会更有力量 ， 对于膝关节的保护就会更上一层楼 ， 膝关节也不容易受伤了！
5.热身后拉伸
想要跑步一辈子 ， 膝关节不受伤 ， 那么热身拉伸运动绝对是重中之重！膝关节真的很脆弱 ， 但是充分的热身拉伸会让膝关节的承受能力更强 ， 减少它受伤的风险 ， 取得良好的效果 。
热身主要是提高心率 ， 增强血流量 ， 让全身热起来 ， 让膝关节关节液分泌充足！拉伸主要是拉伸膝盖里的韧带 ， 减少十字交叉韧带的损伤 ， 避免我们的膝盖出现内损伤 。
【跑步|既然想一辈子坚持跑步，那就得护好膝盖，怎样才能保护好呢？】热身可以是动态热身 ， 原地小跑或者是原地开合跳 ， 高抬腿 ， 热身完以后 ， 我们要弯曲双腿 ， 拉伸膝盖韧带 ， 大小腿肌肉 ， 进一步减少膝盖受伤的风险 。


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