常见|脱脂牛奶能减肥？一张表看懂常见食物的脂肪含量！
很多担心喝全脂牛奶会发胖的朋友
尤其是想美丽漂亮营养瘦身的
转头去选了脱脂牛奶
还有甚者干脆不喝牛奶了
这想法真的是
太天真
！！！
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其实真的没必要担心
因为牛奶中 85% 以上的成分是水
即使是全脂牛奶
脂肪含量也仅占 3.5% 左右
我来帮你算一下
一盒 250ml 的牛奶大约有 9g 脂肪
每克脂肪产能 9kcal
也就等于
可以提供 80kcal 左右的能量
而这些能量
大约步行十多分钟就能消耗掉了
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可能有朋友想着
还要走路多麻烦
直接喝脱脂牛奶不就行了
方便又省力
躺着也能瘦
魏老爸接下来就聊聊
脱脂牛奶的那些事儿
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你知道吗
脱脂牛奶在脱除脂肪的同时
脂溶性维生素A、D、E
和类胡萝卜素也所剩无几
你知道吗
脱脂牛奶达不到全脂牛奶的饱腹感
通俗地说
就是没有全脂牛奶“抗饿”
饿了就会想进食
反而增加了其它食物的摄入
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你知道吗
牛奶丝滑的口感
和香醇的味道
几乎都来自于脂肪
所以脱脂牛奶喝起来没有那么香
口感也略涩
你知道吗
为了弥补脱脂牛奶味道和口感上的缺失
有些产品会加入糖、增稠剂等
反而不健康
你以为没了脂肪就会瘦吗
还有糖在等着你
当然了，这些已经是饮料了
不能称为奶
你知道吗
虽然脱脂牛奶的脂肪含量低
但是仍然可以提供能量
过量饮用同样会导致肥胖
【 常见|脱脂牛奶能减肥？一张表看懂常见食物的脂肪含量！】
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那么
脱脂牛奶适合什么样的人呢？
1、高血脂、高胆固醇及患有心血管疾病的人群
2、每天喝大量牛奶的肥胖人群
根据 2016 版中国居民膳食指南
成年人轻体力活动每天需要的能量是 2250 kcal
其中脂肪摄入量占全天总能量的 20 - 30%
换算一下
等于我们每天需摄入脂肪 50 - 75 g
再来看看
我们日常生活里
常见食物中脂肪的大概含量
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如果很介意牛奶里的脂肪
那你会介意煎鸡蛋么
油条呢？
看到了吧
如果想控制脂肪的摄入
真正要控制的
是食用油、肉类和高脂零食
这些才是一不留神就会摄入超量的食物
其实
减肥并不单单要控制脂肪的摄入
更需要控制的
是总能量
毕竟一罐牛奶里脂肪的能量 80 kcal
才占每日所需能量 2250kcal 的 3.5%
与其纠结于全脂牛奶中的那一点脂肪
不如多控制一下其它摄入
比如，糖
这也是导致发胖的主要原因之一啊
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