低血压|睡觉居然也能降低血压？送你7个睡觉降血压的方法，快快学起来
随着生活节奏的加快 ， 工作时间延长 ， 越来越多的人工作压力增大会严重的影响休息 ， 只有保证充足的休息 ， 学会放下 ， 生活工作两不误 ， 保持身心的健康 ， 才能够拥有幸福的生活 ， 对于高血压的患者来说 ， 通过睡眠也能够起到稳定血压的效果 ， 还能够辅助控制血压 。
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那么都有哪些睡眠方法可以降低血压呢？
1、养成良好的睡眠习惯
保证睡眠是机体健康的前提 ， 很多高血压的患者在服用降压药物之后都会出现睡眠障碍 ， 所以必须要养成良好的睡眠习惯 ， 每天按时起床 ， 按时睡觉 ， 早睡早起形成一种条件反射 ， 就能够维持血压的平稳 ， 有助于身体的健康 。
2、每天中午睡一小会
每天中午休息一小会就能够保证下午精力的充沛 ， 高血压的患者在工作一上午之后身心比较疲惫 ， 可以选择平卧的姿势入睡 ， 也可以选择仰卧在沙发上 ， 闭目养神 ， 全身放松就能够控制血压 。
3、睡前的娱乐节目有度
随着娱乐方式的多种多样 ， 很多高血压患者在睡前都会选择娱乐方式 ， 但是娱乐的项目必须要有度 ， 下棋、打麻将、打扑克的时间不能过长 ， 玩1~2个小时即可 ， 如果时间较长过于激动和认真会降低睡眠质量 。另外在睡前也不要看一些过于刺激的电视节目 ， 很容易导致睡眠过程中兴奋 ， 影响睡眠的质量 。
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4、在睡前泡脚
工作一天比较疲惫 ， 在睡前选择泡脚可以舒缓一天的疲惫 ， 有助于全身血液的循环 ， 在泡脚之后还可以进行足部的按摩 ， 洗温水澡都能够有效的防止失眠 ， 提高高血压患者的睡眠质量 ， 有助于稳定血压 。
5、营造舒适的睡眠环境
只有睡眠环境舒适温暖才能够让患者更快的入睡 ， 保证第二天工作和生活精力充沛 。可以选择暖色系的床单被罩能够加速患者的睡眠 ， 在临睡前可以喝一杯热牛奶帮助入睡 ， 另外房间的光线也不能过于明亮 。
6、进行适度的催眠
在临睡前可以用一些简单的催眠术转移注意力 ， 比如在准备入睡前可以放松身体 ， 将思想平静下来 ， 选择一种比较舒适的睡姿 ， 不要想一些无关紧要的事 ， 能够自然入睡不要依赖安眠药 。
7、防止失眠因素出现
在夜晚临睡前应该避免引起失眠因素的出现 ， 比如在睡前兴奋过度、洗脸、刷牙漱口等 ， 必须要保证在安静的环境中入睡 。
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保证充足的睡眠和休息有利于稳定患者的血压 ， 高血压患者必须要掌握正确的睡眠方法 ， 睡眠充足时机体的抗病能力增高 ， 身体素质提高 ， 血压就能够得到很好的控制 ， 能够有效的延长患者的存活时间 ， 改善高血压患者的生活质量 。虽然睡眠对于高血压有辅助的作用 ， 但是还是需要依靠药物进行常规治疗 。
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参考资料
1、《能降血压的7种睡觉方法》 ， 高血压的哪些事 ， 2019-04-10
【低血压|睡觉居然也能降低血压？送你7个睡觉降血压的方法，快快学起来】2、《争议睡前没莫服降压药对与错》 ， 高血压专家胡卫民 ， 2016-05-27
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