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非快速眼动睡眠|睡觉竟然有这么多小秘密？难怪以前背书慢

人大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 以人的平均寿命70岁来计算 ， 那么一生中有23年的时间是用来睡觉的 。 然而 ， 随着生活节奏的加快 ， 社会压力的不断增大 ， 手机游戏、短视频、社交活动、咖啡等充满诱惑力的因素 ， 占据了人们大部分的睡眠时间 。 据世界卫生组织数据调查显示 ， 全球有27%的人有睡眠障碍 ， 中国的失眠率更是高达38.2% 。 长期睡眠不足对人体伤害极大 ， 那么 ， 什么是健康的睡眠状态？睡眠有哪些功能呢？
对于生物体来说 ， 种群不同 ， 睡眠时间也不同 。 比如处于食物链底端的马、牛等动物 ， 睡眠时间相对较短；蝙蝠一天大概有20个小时都在睡觉；而人类基本上需要8个小时的睡眠时间；青少年的睡眠时间比成人要长一个小时 ， 大概是9~10个小时左右 。
睡眠时间的长短不代表睡眠质量 ， 睡眠周期和时相是不断变化的 。 睡眠专家通过对人的眼球运动进行观察发现 ， 睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠 。 非快速眼动睡眠分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期以及深度睡眠期 。 非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期共同组成一个完整的睡眠周期 。 在人们一晚上的睡眠过程中 ， 睡眠周期会由非快速眼动睡眠期到快速眼动睡眠期依次交替4~5次 。 根据睡眠专家研究 ， 做梦只在快速眼动睡眠期发生 。 只有非快速眼动睡眠期中的深度睡眠期才叫做深度睡眠 。
睡眠主要有三个功能 。 一是睡眠过程中身体进行新陈代谢 ， 通过睡眠节约能量 ， 进而恢复体力；二是充足的睡眠在促进肝脏排毒的同时 ， 体内还会合成很多抗体 ， 有助于提高人体免疫力；三是心理学家发现 ， 短时记忆向长时记忆的转换过程是在睡眠中进行的 。 因此 ， 睡前如果进行一些知识的系统化梳理 ， 通过睡眠是可以有助于增强记忆的 。
【非快速眼动睡眠|睡觉竟然有这么多小秘密？难怪以前背书慢】受访专家：北京体育大学心理学院副教授邵永聪


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