艾莉雅|澳洲女生前后对比照堪比整容，5个月时间减去30公斤，实现逆袭( 二 )
4.
第四个动作 ， 训练肩膀和背肌为主 ， 手臂像图中贴在身边 ， 前臂向外转 ， 做完一边换到另一边 。
5.
第五个动作训练下半身 ， 以大腿外侧和臀部为主 。 桥式双脚同时慢慢向外拉 ， 再收回原位 ， 重点是用核心肌肉保持身体稳定 。 进阶则如图 ， 单脚垂直往天花板延伸 ， 并利用臀部将脚向上抬 ， 再收回下方 。
6.
第六个动作 ， 训练大腿和臀部为主 ， 四足跪姿 ， 一只脚上钩朝天花板 ， 臀与大腿发力使单脚向上推 ， 使用核心肌群保持身体稳定 。
【艾莉雅|澳洲女生前后对比照堪比整容，5个月时间减去30公斤，实现逆袭】
7.
第七个动作 ， 锻炼臀部外侧和大腿外侧为主 。 将身体蹲低后 ， 如螃蟹走路般往左右两边行走 。
推荐阅读
- 好美好|30分钟燃脂动图教学，女性健身：女生徒手健身计划
- 好美好|看看你都有练吗？，女性健身：女生健身丰胸的4个动作
- 二月上的传说|健身之前，尽量要做好这5件事，爱健身的女生要记住
- 爱掌大勺|都是“隐形杀手”，别被它们糊弄了，减肥女生不要吃下面四种食物
- 健身|女生穿健身服被大叔偷拍，要求删除反被骂，你穿成这样就是想被拍
- 健身|女生完美身材的「体脂率」是多少？韩国女神 Eduddeum 告诉你
- 旅行诗|居然会越吃越肥！女生要注意了！，四种号称是“减肥晚餐”的食物
- 胶原蛋白|能坚持这10个好习惯的女生，皮肤会胶原蛋白满满，高贵又有气质
- 一点说事|请把果皮留下，可“变废为宝”，女生得看看，吃完火龙果
- 生理慧医师|那么可能对你来说可能是长寿的暗示！，如果女生身上有三种表现