艾莉雅|澳洲女生前后对比照堪比整容，5个月时间减去30公斤，实现逆袭
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你觉得 ， 通过运动减重需要花上多少钱？其实 ， 只要有心 ， 根本不需要花钱上健身房 ， 就可以达到瘦身减肥的目的！澳洲一名21岁女子花五个月时间 ， 成功狠甩30公斤 。 她每天早起运动 ， 通过有氧、无氧运动以及饮食调整 ， 原本从XXXL尺寸的衣服 ， 瞬间变成M号 ， 同时她也鼓励想瘦的女孩 ， 一定要坚持才能达成目标 。 根据英国《每日邮报》报导 ， 这位来自澳洲维多利亚省的艾莉雅（Aaliyah Graham-Tera） ， 最初体重为110公斤（约270磅） ， 但她并没有意识到自己这样不健康 ， 直到有天身体不适就医后 ， 每位医生都提醒她的体重超重 ， 这会使她生病的风险提高 ， 这时艾莉雅才感受到对自己身体不满 。 直到在2019年12月时 ， 她下定决心要改善自己的身材以及健康 ， 并且想在21岁生日前达成 。 艾莉雅订下目标后 ， 开始每天看网上的健身影片开始锻炼 ， 她为了想证明靠自己努力也可达成 ， 因此不花钱找私人教练 ， 全靠自身毅力维持 。 她表示自己尽了最大的努力来改变 。 饮食方面严格控管 ， 每天早餐只吃蛋饼或一杯酱果奶昔 ， 午餐吃少量印度米和金枪鱼 ， 晚餐只吃蔬菜 ， 真的嘴馋时 ， 会偷吃一点巧克力 。 艾莉雅：「在进行减肥时 ， 我开始进行有氧运动和力量训练 ， 特别是针对我的核心和臀肌的锻炼 ， 然而在减肥途中 ， 我在一家鸡肉工厂工作 ， 从下午2点开始 ， 一直到晚上11点结束 ， 所以我要早起 ， 因此我都在早上运动 ， 每天会以相同的方式进行训练 。 」直到半年后 ， 艾莉雅成功的将体重从110公斤变成80公斤 ， 原本需要穿XXXL号的她 ， 只要穿上M号即可 。 然而在减肥的过程中 ， 她认为最具挑战性的是精神上的持之以恒 ， 因此她提醒想减肥瘦身的人 ， 一定要告诉自己要坚持下去 ， 但是每个人都有自己的减肥步调 ， 不要因为外在而去影响到自己 ， 未来自己将继续朝着目标70公斤努力瘦下去！看完艾莉雅的减肥过程 ， 是否觉得不需要健身教练或是上健身房其实也可以锻炼成功？其实 ， 有心如果想改变 ， 不管哪个场所都是你自己的健身房！以下动作她建议每个动作做10 次 ， 完成7 个动作为之1 组 ， 最少做3 组 。
1.
第一个动作像射箭 ， 锻炼肩膀为主 ， 左手向上伸直做支点 ， 右手拉后 ， 做完一边换到另一边 。
2.
第二个动作透过两个角度练二头肌 ， 用脚掌做支点 ， 手肘放在大腿上 ， 先是前臂向内侧拉10 次 ， 再向前拉10 次 ， 做完一边换到另一边 。
3.
第三个动作修「掰掰肉」为主 。 脚做支点 ， 手垂低时在脚掌上 ， 然后用力向后拉 。 建议每组做10 次 ， 做完一边换到另一边 。
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