番茄健康|每天入睡不论早晚，第二天总是定时醒来，3小妙招帮助解决问题
前几天小编和邻居聊天 ， 听说邻居竟有这样的烦恼：
邻居:“我最近几个月每天早上4点多就自然醒了（包括周末休息） ， 是不是生病了？”
小编：“是最近压力大嘛？”
邻居：“没觉得有很大压力呀！就每天早上异常清醒 ， 有时候想让自己多睡会 ， 便一直闭眼 ， 但即使这样睡着也是迷糊的状态 ， 轻度睡眠 。 尤其是周末 ， 想好好休息 ， 却打扰了一天的心情 。 ”
小编：“这种情况持续多长时间了？”
邻居：“大概有2个月了 ， 并且前段时间公司有些忙 ， 我都2点才睡 ， 可是第二天还是4、5点就清醒 。 哎！总这样真是元气大伤啊！”
本文插图
这是什么原因呢？
其实 ， 很大的原因是生物钟 。 因为我们人体是有一个无形“时钟”的 ， 它是由生物体内的时间结构序所决定 ， 身体适应的表现、身体的生物种就形成了 ， 也就是人们常说的习惯成自然 。 你的身体已经习惯了你早上4点多起床 ， 即使你晚睡了 ， 生物钟还没习惯 ， 自然就把你惊醒 。
本文插图
另一个原因 ， 可能就要考虑失眠的问题了 。
●白天感觉疲劳或困倦
●遗忘事情或难以清晰思考
●暴躁、焦虑、易激惹或抑郁
●精力不足或对某些事情缺乏兴趣
●错误或事故多于平常
●为睡眠不足而担心
本文插图
1、睡前请放下你的手机
睡觉前使用手机 ， 是一定会影响睡眠的 。
一方面 ， 手机里有我们喜欢看的东西 ， 会越刷越兴奋 ， 一不小心就失眠了！
另一方面 ， 手机是发光的 ， 而这种光线在夜间会显得格外明亮、刺眼 ， 所以明亮的光线一定会对你的睡眠造成影响 ， 甚至会抑制褪黑素的分泌 ， 从而达到使你失去睡意 ， 失眠的效果 。 如果实在想看点东西在睡觉 ， 建议把电子读物换成纸质书 。
本文插图
2、晚饭早点吃
有不少人喜欢在睡前吃顿夜宵 ， 以为吃得饱才能睡好 ， 其实这样反而影响睡眠效果 。
因为食物充分消化是需要时间的 ， 晚饭太晚的话 ， 容易出现胃胀、胃痛等一系列消化不良症状 ， 从而影响睡眠 。
另外 ， 下午3点后最好别碰咖啡 ， 睡前可喝一杯热牛奶助眠 。
3、定期运动
【番茄健康|每天入睡不论早晚，第二天总是定时醒来，3小妙招帮助解决问题】运动有助于睡眠 ， 最好在睡前6小时运动 ， 以防运动后身体过热 ， 适得其反 。
推荐阅读
- 美容|怎么养成一张干净的脸？
- 没蜡笔的小新|厦门网红景点山海健康步道焕发新颜喜迎宾客
- 南宁牙博士口腔|爱心义诊，情暖人间，口腔健康，全身健康——牙博士免费义诊活动
- 男性健康|肾为先天之本：7种“心肾相交”养肾法集锦！
- 熊苗营养师|世界保健日，有哪些好方法可以让我们的身体越来越健康?
- 健康|尿毒症总是静悄悄？身体3个部位早露出“破绽”，很多人不以为然
- 烹饪|不用烤箱，不放水，不放酵母，做营养健康的发糕
- 心理健康|喝酒后怎么快速解酒，看完这个再也不用担心喝醉！
- 深圳|生病有良医！深圳打造健康中国“深圳样板”
- 电影番茄|逆风翻盘的刘敏涛，终于活成了40+女性想要的样子