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骨科医生袁林|老人补钙是不是越多越好？老年人正确的补钙方法

在门诊上 ， 经常遇到这样一些老年患者说：“我最近总是腿抽筋 ， 是不是缺钙了？我该怎么补钙？或者我孩子给我买了一些液体钙 ， 效果好不好？” 。 在这里 ， 首先 ， 要纠正一个误区 ， 就是腿抽筋不一定是缺钙 ， 也可能是腰椎疾病或者小腿后侧肌群过于疲劳引起的；因此 ， 不要一出现腿抽筋就去补充钙剂 ， 需要进一步查明原因 ， 再对因治疗 。
随着中国老龄化的加剧 ， 许多老年人面对一个常见的问题就是骨质疏松 ， 因此怎么补钙和如何正确的补钙 ， 是他们非常关心的一个问题 。 下面 ， 我就来谈一谈老年人该如何正确的补钙 。
骨科医生袁林|老人补钙是不是越多越好？老年人正确的补钙方法
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对于骨质疏松的老年患者 ， 该如何正确补钙呢？首先 ， 我们来了解一下什么是骨质疏松 ， 骨质疏松就是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏 ， 导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病；通俗一点 ， 就是骨头缺少钙盐变糟了 。
骨质的构成
有机成分：胶原蛋白
【骨科医生袁林|老人补钙是不是越多越好？老年人正确的补钙方法】无机成分：钙、磷、镁、锌、铜
锰、硅、氟等矿物质
导致骨质疏松的原因很多 ， 钙的缺乏是大家公认的因素 ， 降钙素以及维生素D的不足也很重要 。
X线下正常骨骼和骨质疏松症骨骼对比
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1、补充钙剂 ， 先尽量从食物中摄取：
常见食物含钙量：
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由上图可以看出 ， 从奶类及乳制品摄取钙对老年人来说是较好选择；
建议次数：餐后、少量、多次；
建议时间：早上、临睡前饮用 。
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当然 ， 对于不适宜喝奶制品的老年人可选择其他事物 ， 比如虾皮、豆腐干、油菜等食物中摄取 。
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2、口服药物补充
怎样选择钙剂
①并非越贵的越好 ， 一定在医生的指导下选择适合自己的钙剂；
②不建议服用液态钙剂：有很多老年人认为液体钙剂更适合老年人 ， 更容易被人体吸收和利用 ， 其实这是一种误区 ， 因为服用钙剂之后需要很好的保护机制 ， 这样就可以让其在胃里面不受到胃酸的干扰 ， 就更能够很好的被肠道吸收 ， 但是液体补钙剂就很难达到这样的效果 。。
3、要注意补钙的误区
①戒烟、酒
长期大量饮酒造成骨量异常 ， 增加骨质疏松的发生；
吸烟影响钙吸收 。
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②少喝咖啡、茶叶
咖啡因拮抗钙的吸收；
茶叶含单宁酸与钙反应 ， 形成不容易水的钙盐 ， 影响钙的吸收 。
对于正常的老年人是否也需要补钙呢？
目前国内外指南中推荐充足的钙和维生素D的摄入对于防治骨质疏松症至关重要 。 钙剂每日推荐摄入量为1000～1200mg(1000mg/d50～70岁男性;1200mg/d ， ≥51岁女性以及≥71岁男性) ， 如果可能的话通过饮食来实现 ， 必要时(绝经后女性及老年男性 ， 接受骨质疏松治疗时 ， 如饮食中钙摄入低于700mg/d)使用钙补充剂 。 维生素D每日推荐摄入量为800～1000IU 。
因此 ， 对于没有骨质疏松的老年人 ， 尽量从食物中摄取 。 必要时可适当补充钙剂 ， 但不可过量 ， 因为过量的钙补充剂可能会增加肾结石风险 ， 而通过饮食摄入钙时这种风险降低 。 并具有潜在的增加心血管疾病的风险 。


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