小苏妈妈|导致三高？“三高人群”能吃鸡蛋吗？，经常吃鸡蛋
经常吃鸡蛋 ， 导致三高？“三高人群”能吃鸡蛋吗？
现代人的生活方式就是快节奏 ， 低运动 ， 内容丰富而形式单一 ， 长期发展积累下 ， 亚健康越发明显 ， 随着免疫力下降导致各种病症纷纷显露出来 ， 所以“养生”的重要性就凸显出来 ， 不过呢 ， 很多人在实际养生的操作上 ， 往往会陷入一些误区 ， 导致适得其反 。 我是养生荔医师 ， 接下来请跟着我一起爱上养生、一起健康的养生 。
鸡蛋 ， 一种平常不过的食物 ， 营养丰富 ， 价格亲民；正因为如此 ， 建议大家每天都要吃 ， 但是 ， 只要是靠谱食物 ， 总会存在这样那样的“流言蜚语” ， 对于鸡蛋 ， 同样是如此；江湖传言：“吃鸡蛋会导致三高”；真的是这样吗？难道吃鸡蛋还会对身体带来威胁？
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大家认为吃鸡蛋会导致“三高” ， 主要是认为鸡蛋当中含有较高浓度的胆固醇物质；但其实 ， 吃鸡蛋和三高（高血脂、高血压、高血糖）并没有直接的联系 。 胆固醇高只是三高的一个危险因素而已 ， 但是三高并不是仅仅由胆固醇高引起的 。
胆固醇 ， 真的有那么“坏”？
很多人一提到胆固醇 ， 就总是在批评它 ， 但其实 ， 胆固醇也并非全是坏东西 。 胆固醇主要分为两类 ， 一种是我们经常说到的脂肪；另外一种叫做类脂；另外 ， 胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇 ， 而其中“低密度脂蛋白胆固醇”本身属于是一种“好脂肪” 。 适当摄入可以降低心血管疾病风险 。 所以 ， 胆固醇也并非全是坏物质 ， 请您科学看待 。
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鸡蛋中 ， 特别是蛋黄中的确含有较多的胆固醇物质 ， 但是蛋黄当中的不饱和脂肪酸占脂肪总数的三分之二 ， 不饱和脂肪酸在身体中可以起到不错的作用 ， 使得胆固醇酯化 ， 降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量 。
其实 ， 鸡蛋当中的脂肪酸构成相对比较合理 ， 也相对优秀；另外 ， 蛋黄中还含有丰富的卵磷脂、B族维生素和叶酸 ， 这些都可以起到预防心脑血管疾病的作用 ， 这其中就包括“三高” 。
所以 ， 吃鸡蛋并不会直接导致三高的发生 ， 反而还会对身体起到积极的作用 。
【小苏妈妈|导致三高？“三高人群”能吃鸡蛋吗？，经常吃鸡蛋】如何靠谱预防三高？
对于预防三高 ， 一定要合理安排自己的饮食和调整自己的生活习惯 ， 除了遗传因素以外 ， 人们的饮食和生活习惯往往是三高类疾病的导致因素 ， 所以针对于此 ， 大家一定要在饮食、运动、休息、心情等方面共同下手防治 。 只有靠谱饮食、适当锻炼 ， 合理休息、戒烟限酒才是最靠谱的作为 。
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对于鸡蛋 ， 该吃多少？
鸡蛋 ， 只要您的指标正常 ， 建议每天可以吃40-50克 ， 也就是一个鸡蛋左右 ， 每天建议食蛋不超过2个 ， 蛋黄蛋白一起吃 。
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