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关节骨头,颈椎病|@低头族，手机不离手，警惕“脑子漏水”！

北京联盟_原题是：@低头族 ， 手机不离手 ， 警惕“脑子漏水”！
上班用电脑 ， 下班玩手机！长时间做“低头族” ， 不仅眼睛易受伤 ， 而且可能年纪轻轻的颈椎就不行了 ， 并且低头太久 ， 容易形成局部骨刺 ， 穿破硬脊髓膜后 ， 造成脑脊液渗漏 ， 导致低颅压 ， 也就是我们常说的“脑子漏水” 。
关节骨头,颈椎病|@低头族，手机不离手，警惕“脑子漏水”！
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不想“脑子漏水” ， 那便和小安一起来看看该如何保护颈部吧~
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长时间低头或久坐
会引发颈源性头痛
关节骨头,颈椎病|@低头族，手机不离手，警惕“脑子漏水”！
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长时间低头或久坐是造成颈椎病年轻化的重要原因 。颈椎与肩膀构成一个沉重的十字架 ， 就像一个吊塔 ， 后方肌肉就是吊索 。如果长期低头 ， 肌肉长时间劳损 ， 易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等 ， 严重时会诱发颈源性头痛 。
建议： 养成良好坐立姿势 ， 减少长期低头时间 ， 如看手机可放在与视线相平行的方向 。另外 ，在工作中可以每45分钟“自我打断”一次 ， 并放松5分钟 ， 这是预防颈椎病的一大法宝 。
来源：生命时报
《脖子是头痛的“隐形开关” ， 这样护颈不再连累其他器官》
3招缓解低头引起的颈部不适
关节骨头,颈椎病|@低头族，手机不离手，警惕“脑子漏水”！
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1、 按摩肌肉： 拿个筋膜球放在肩膀上 ， 由内而外地滚动按摩 ， 10 次一组 ， 做 4～6 组 。可以有效改善肩颈不适的问题 。
2、 热敷： 找个热水袋或者热毛巾 ， 敷在脖子后面 ， 每次 20 分钟左右 。注意温度不要太高了 ， 40 度左右就行 。
3、 拉伸斜方肌： 目视前方 ， 侧屈脖子使头向一侧靠近 ， 就像用耳朵去够肩膀一样 。保持这个姿势不放松 ， 坚持 20 秒 ， 另外一侧的斜方肌能有明显的拉伸感 。
来源：丁香医生
《低头正在伤害你的颈椎！4 招缓解脖子不适》
枕头过高不利于颈部健康
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合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置 ， 而不是过屈、过仰或者左右偏斜 。如果一觉睡醒 ， 觉得颈部不舒服 ， 头昏昏沉沉的 ， 那就应更换枕头了 。
来源：生命时报
《 脖子是头痛的“隐形开关” ， 这样护颈不再连累其他器官》
不要趴在桌子上补觉
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不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉 ， 这种姿势使颈部前倾 ， 造成与正常生理弯曲相反的变化 ， 时间长了就容易导致颈椎变形 ， 颈部肌肉疲劳 ， 并引发颈椎病等 。
需要补觉时 ， 最好能躺下 。如不能 ， 就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲 ， 而不要把头直接枕在胳膊上 。
来源：生命时报
《 脖子是头痛的“隐形开关” ， 这样护颈不再连累其他器官》
出行时 ， 以下几点有助于护颈
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1、每天至少 运动半小时 ， 减少使用手机的时间；站立或行走时抬头挺胸 ，两眼平视前方 ， 切忌低头弓背；


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