母婴参考|或许能蹿到一米八，男孩多少岁才停止长高？把握好最后一个冲刺期( 二 )
众所周知 ， 人体的生长发育需要足够的营养支撑 ， 而长身高需要均衡的营养之外 ， 还有一个重要的作用机制——生长激素 ， 因此 ， 想要孩子长成大长腿 ， 父母需要“双管齐下” 。
1、注重饮食补充
首先 ， 在饮食习惯上 ， 需要避免挑食或者暴饮暴食 ， 最好能养成定时、定量的规律进食习惯 ， 养出好肠胃 ， 提升营养吸收率 。
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其次 ， 在饮食结构上 ， 需要保障的蛋白质、维生素等各类营养素的均衡摄入 。
建议：每日膳食结构为：谷薯类100-250g ， 鱼肉类75g ， 蛋类50g ， 蔬菜类200-300g ， 水果类20g ， 坚果类50g ， 奶类300-400ml 。
2、保障睡眠质量
专家表示 ， 生长激素的分泌量将直接影响身高发育 ， 而这种激素主要在夜间分泌 ， 并在进入深度睡眠后大量分泌（峰值为白天的5倍之多） 。
而从时间上来看 ， 主要有两个分泌高峰期 ， 分别为晚上9点到凌晨1点 ， 凌晨5点到早上7点 。
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建议：父母最好让孩子每天晚上9-10点钟就能上床睡觉 ， 学龄前儿童每天需保障10-12小时的睡眠时间 ， 小学生为10小时 ， 初高中生则为8-10小时 。
3、适量运动锻炼
人体在持续运动的时候 ， 血液循环会加快 ， 此时既能加快对营养的吸收 ， 还能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖 ， 最重要的是 ， 还能刺激生长激素分泌 。
研究表明 ， 人体在持续进行10分钟以上的中等强度运动之后 ， 生长激素就会开始加量分泌 ， 并在1小时之后达到峰值 。
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建议：父母最好每天能带孩子进行30-60分钟的户外运动 ， 最好以跑、跳等拉伸运动为主 ， 像踢足球、打篮球、打羽毛球、跑步等都是不错的选择 。
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