健康骆医师|心脏不好就一定不能运动吗？我来教给你正确的运动方式！
【健康骆医师|心脏不好就一定不能运动吗？我来教给你正确的运动方式！】健康问题是现在人越来越关注的事情 ， 我们不仅想要寿命增加 ， 而且想健康的渡过老年生活 ， 但年轻时的放肆让我们身体留下来各种的小毛病 ， 这时想要舒适的安详晚年生活 ， 就想要多关注一些健康方面的小知识了!我就是《健康骆医师》可给您提出健康的小知识 ， 让健康随您一路同行！
适当的运动的好处 ， 大家应该心里都非常清楚 。 所以每到晚上 ， 公园里都会出现很多中老年人成群结队的散步 。 这其实对老年人的身体有很大的益处 。 所以应当大力支持 ， 但是活动也应该适量 ， 不要做超出身体承受能力以外的运动 。 但对于心脏不好的人来说 ， 怎样的运动比较适合呢？今天我就来给大家介绍一下 。
文章图片
1.运动频率 。 这个运动频率需要根据对自身体状况的了解 ， 如果自己的身体比较硬朗 ， 可以做一些中等强度以上的运动 ， 每周的运动频率大约是三到五天 。 如果身体状况并不太理想 ， 运动的频率应该更频繁一些 。 一周的运动天数大约在五到七天 。
2.运动强度 ， 相信可能会有不少的人不会测量自己运动时的强度 ， 今天给大家说一个简单易行的方法 。 以0～10分的RPE量表来设定运动强度时 ， 5～6分为中等强度 ， 7～8分为高强度 。 适度运动的起点强度为5 ， 而激烈强度不能超过9 。 而如果自己的身体健康素质比较差 。 可以在运动出去的时候做一些强度较低的运动 ， 之后通过训练可以慢慢往上递增 。
文章图片
3.运动种类与方式 。 通常如果是心脏不好的人 ， 应当做一些有氧运动 ， 运动时有一定的节奏感 。 并且反复进行 ， 比如做一些慢跑、游泳、快走等等 。 这些运动都对心脏患者有很大的益处 。
4.运动持续时间 。 美国权威的运动医学会对于高龄人以及心脏病患者给出的运动建议是 ， 为了可以保持健康 。 改善自身的体能 ， 可以适当的从事中等强度运动时 。 每天的运动量应该累积达到30到60分钟 ， 或是累积十分钟以上的中等强度运动 。 比如慢跑三次 ， 每次十分钟 。 那是进行高强度的训练 ， 可以适当的减少时间 。 每天的运动时间需要累积到20到30分钟 。 而这些运动训练 ， 一定要遵循一定的步骤 。 比如先热身之后进入训练课程 ， 再到缓和阶段 。
文章图片
推荐阅读
- 健康生活|苗打水漂！加拿大注射者副作用严重：浑身疼身体不受控，数百万支疫
- 健康的人类|常吃3种食物，排毒抗衰，养护血管，营养又健康，人到中年
- 日日健康|不能碰此物，却有很多人不清楚，早知早好，吃完大白菜一小时内
- 陕西健康|第一届陕西国际肝病药物创新前沿峰会在西安隆重召开
- 梅花自健康|时常吃点，清洁血管，悄悄“逼走”血栓，此物是天然“阿司匹林”
- 汇源医师|鱼腥草落榜，痛风的人建议收藏，降尿酸“榜一”公布了
- 明年今日你爱谁|不贫血，助益眼部健康，肌肤红润有光泽！，茄子和此物一起煮
- 祺琪求身体健康|要抓紧买一份吗？，网红重疾大调整！重疾定义更新前
- 肝脏|肝病科医生：肝不好，2种食物当零食吃，修复肝细胞，肝更健康
- 人民网-人民健康网|中国医药教育协会肺癌医学教育委员会成立大会…