健身|健康饮食健身餐打卡，这样做的三明治，营养又美味，好吃又方便
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怎样在减肥期间健身期间 ， 不用刻意去节食 ， 也可以轻松地瘦下去 。第十天偷偷的来了 ， 三分之一的路程已经走完了 ， 有没有变得更好了呢？呆米还会继续坚持 ， 和我一起吧！软软的面包夹着软软的火腿 ， 甜甜软糯的玉米 ， 多汁的菠菜加上清脆的胡萝卜 ， 胡椒粉和盐激发出了菠菜和胡萝卜的味道 。一口三明治入嘴层次丰富口感分明 ， 搭配均衡 。
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蔬菜火腿三明治主角自然是蔬菜 ， 菠菜有着丰富的铁元素 ， 鸡蛋有着丰富的蛋白质 ， 胡萝卜则有着丰富的胡萝卜素 ， 一份三明治便夹杂了许多所需的元素 。当身体补充到了它所需要的元素时 ， 便不会再传递出非常饥饿想吃东西的信号 ， 人也不会再胡吃海塞一些多余的的食物 。恰到好处的分量才是关键 ， 吃到微微感觉饱就可以 。大脑收到饱的信号往往会晚一点 ， 所以如果吃饭太快 ， 也会导致吃的过多从而长胖 。只要平时吃饭的时候注意一下 ， 不要吃到过饱不要吃的太快 ， 对身体好的同时自然而然也会瘦下去 。接下来依旧是做法分享：蔬菜火腿三明治
所需食材：鸡蛋 2个 ， 面包 3片 ， 意式火腿 2片 ， 菠菜 50g ， 胡萝卜 30g ， 玉米粒 20g ， 盐 3g ， 胡椒粉 5g 。
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第一步：搅蛋 。将鸡蛋打入碗中 ， 搅匀备用 。
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第二步：备菜 。将菠菜和胡萝卜洗净后 ， 菠菜切成片 ， 胡萝卜切丝 。
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第三步：煎制 。起锅烧油 ， 油热后将鸡蛋倒入煎成两面焦黄 ， 然后放在盘中备用 。将准备好的菠菜和胡萝卜放入锅中加入盐炒熟 ， 倒入碗中备用 。
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另起一锅烧水 ， 将玉米粒下锅煮熟备用 。将火腿放入煎好的鸡蛋中折好 ， 然后将折好的鸡蛋放在面包上 。再压上一层面包 ， 再将菠菜胡萝卜玉米铺在上面 ， 撒上胡椒粉后再将最后一片面包盖上即可 。一份软糯多汁咸甜适中的三明治就做好了 。
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呆米小结
蔬菜火腿三明治既有火腿的咸香 ， 又有鸡蛋的鲜香 ， 菠菜和胡萝卜脆嫩多汁却被热气去除了味道 ， 加上甜糯的玉米更多了一层口感 。周末难得的不繁忙 ， 简单方便还营养的三明治更让人可以偷得半日闲时光 ， 整理房间改善心情 。这样一份营养又好吃的三明治 ， 要做起来吗？
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家人闲坐 ， 灯火可亲 。好好生活 ， 认真吃饭 ， 明天见 。
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