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陪你跑|个简单助眠方法，帮你消除慢性疲劳，4

有时候 ， 明明睡眠时间很充足了 ， 但却仍旧无法消除疲劳 ， 怎么睡好像都睡不够 ， 又或者忙到没时间睡足觉...睡眠是许多现代人生活的共性问题 ， 如果不加以调整解决 ， 长期下来就会造成健康隐患 。
陪你跑|个简单助眠方法，帮你消除慢性疲劳，4
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以下4个生活中的简单方法 ， 能帮助调整睡眠品质 ， 让你第二天活动更加充沛：
7小时睡眠效果最好
你知道睡眠不足也是肥胖的原因之一吗？一旦睡眠不足 ， 瘦蛋白这个能抑制食欲的瘦身激素就会减少 ， 造成食欲变大 。 睡眠不足还是忧郁症产生的原因之一 ， 必须要注意！
一般来说 ， 睡眠时间需要7小时左右 ， 根据不同年龄与季节 ， 最适合的睡眠时间也因人而异 ， 但最少也要睡到6小时才好 。 另外 ， 最好也避免睡太多 ， 8小时就足够了 。
建议︰分段睡眠也OK
有时会无法获得充足连续的睡眠时间 ， 这时若能以分段方式总计睡满7小时 ， 也能保持健康 。
人类已经习惯于在晚上睡一整觉的单相睡眠模式 ， 但生活在自然界中的野生动物一天当中会睡很多次觉 ， 这样的多相睡眠也是OK的 。 我们人类若将睡眠时间分割也没问题 ， 重要的是睡眠品质 。 睡眠质量好的话 ， 即使只小睡20分钟 ， 大脑和身体的疲劳也能恢复 。
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早上喝奶提升睡眠品质
很多人都知道睡前喝热牛奶有助于睡眠 ， 但其实早上更应该喝牛奶 。 因为牛奶中含有色氨酸（氨基酸的一种） ， 它是睡眠荷尔蒙——褪黑激素的来源 。 之所以要在早上喝奶的原因是色氨酸需要花费14-16小时才能从血清素（神经传导物质）转换成褪黑激素 。 而早上喝的话 ， 从时间上来说 ， 到睡前刚好转换成褪黑激素 ， 因而可以打造出优良的睡眠品质 。
建议︰早上吃纳豆或香蕉
色氨酸除了在牛奶中存在以外 ， 也蕴含在各种其它食材中 ， 比如鱼类、肉类、大豆食品、蛋、坚果、香蕉等富含蛋白质的食材 ， 尤其在获得方便性与营养层面上 ， 非常推荐早上吃纳豆 。 在早上吃这类食物 ， 能达到和牛奶一样的功效 ， 都有助于晚上褪黑激素的生成 。
蛋白质不足会对睡眠造成不良影响 ， 从白天开始就好好补充吧！
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22点后尽早上床睡
晚餐明明吃得很饱 ， 过了晚上22点仍会有点儿饿 ， 于是打开冰箱去觅食 。 这种行为对减肥中的人来说肯定会摄入多余热量 ， 要极力避免 ， 晚上22点到深夜2点时段 ， 食物的吸收效果会更好 ， 如果此时胃肠里有剩余食物 ， 就会降低睡眠品质 。
建议︰早睡能消除不安与烦躁
据说晚上会感到饥饿是因为人类本能的记忆 。 很久很久以前 ， 人类仍居住在大自然中 ， 夜晚可能遭受天敌攻击 ， 因而会感到危险与不安 ， 这样的记忆残留了下来 。 即使在当代 ， 到了晚上 ， 大脑仍会本能地感受到压力 。 而吃东西这样的行为就是为了使副交感神经发挥作用 ， 为了让心情放松下来 。
为了防止深夜吃零食 ， 不熬夜是最佳的方法 ， 过了22点尽早上床睡觉 。
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右侧卧像婴儿般酣睡
起床时若总是感到懒懒的、像是没有熟睡过的感觉 ， 有可能是在睡眠中打呼噜的关系 。 打呼不仅会妨碍熟睡 ， 这个坏习惯也会阻塞气管引起睡眠呼吸中止症候群 ， 所以必须要有因应对策 。
预防打呼最好的方法是以右侧卧的姿势睡觉 。 侧躺比较能确保气管畅通 ， 不容易打呼 ， 睡眠时无呼吸状态的频率也会减少 ， 有这类问题的人请务必试试看这个方法 。


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