99健康网|这些保养秘诀收好，25岁后皮肤变差( 二 )
含钙食物：牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物 。
常见的几种钙源中 ， 以碳酸钙的元素钙含量最高 ， 高达40% ， 大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等 。
6、服用维生素c和维生素e
维生素c是一种水溶性维生素 ， 也是人体最容易缺乏的维生素 。 维生素c有分解皮肤中黑色素 ， 预防色素沉着 ， 防治黄褐斑、雀斑发生 ， 使皮肤保持洁白细嫩的功能 ， 并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用 。
维生素e能消除体内自由基 ， 稳定脑细胞膜 ， 维持神经肌肉的兴奋性 ， 并能减少脑组织内脂褐素的产生 ， 改善皮肤弹性 ， 减缓机体衰老 。
每天补充超过1200毫克的维生素c ， 400国际单位维生素e 。 这是两种最重要的抗氧化剂 ， 联合服用能减少血管壁上的有害堆积物 。
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