吃早餐|不吃早餐，血压高到你害怕！
据研究人员发现 ， 和每天都吃早饭的人相比 ， 几乎不吃早饭的人脑出血的风险要高36% 。
研究表明：如果不吃早饭 ， 空腹导致的应激反应会使血压上升 ， 为此 ， 不吃早饭的人患脑出血的风险就提高了 。此前 ， 研究人员已知 ， 不吃早饭 ， 会提高肥胖、高血压和糖尿病等的风险 。所以早餐至关重要 ， 希望每一位患者朋友都能保持吃早餐的习惯 ， 维护身体健康 。
早餐不要太赶
一般情况下 ， 很多人在睡梦中刚刚醒来的时候都会感觉整个身体乏乏的 ， 还没有进入正常状态 。其实 ， 你的胃也一样 ， 经过一整夜的休息 ， 胃也没有完全恢复消化食物的功能 ， 在进食前需要给胃一段时间来让其做好进餐的准备 。如果起床后就马上吃入食物的话 ， 会给您的胃造成巨大负担 ， 而促使血压上升 ， 加剧清晨高血压的发生 。
早餐不要吃过饱
高血压多发生于中老年人和肥胖人群 ， 早餐吃七八分饱有减轻胃肠道负担的作用 ， 使体重控制在理想范围之内 ， 这将对控制血压、血脂及减轻症状有不言而喻的好处 。而且 ， 研究发现食物进入胃内便会促使血压升高 ， 如果吃的过饱 ， 将会使血压迅速上升 。
早餐后不要立即运动
据调查 ， 饭后15~20分钟内即使坐着或躺着 ， 心脏的负担也等同于平时走路时的负担 ， 个别人可能还会在饭后出现胸口不适的症状 ， 研究表明 ， 饭后至少休息30分钟再进行运动是最好的选择 。
【吃早餐|不吃早餐，血压高到你害怕！】早餐对人体来说是极为重要的能量来源 ， 因此绝不能根据自己的心情来 ， 今天吃了早餐 ， 明天就不吃了 ， 长此以往 ， 将对身体造成巨大的伤害 。
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很多不吃早餐的女性最主要的目的是为了减肥 ， 而实际上 ， 不吃早餐不仅不会出现良好的减肥效果 ， 还会出现增肥甚至带来一些疾病 。
健康的早餐：
早餐适宜吃一些清淡而富营养 ， 低胆固醇、低盐、低糖的食物 。
比如：多食富含维生素C、B6、维生素PP、维生素P（路丁）等类食物 ， 维生素P以桔子、柠檬、苹果、梨、桃、樱桃、石榴、葡萄、西红柿中含量最高 。
此外 ， 宜进食含钾丰富的蔬菜水果 。美国高血压研究会临床试验证明：钾离子可促进新陈代谢、促进钠离子排出 ， 扩张血管 ， 降低血压 。
含钾丰富的食品 ， 主要有瘦肉、牛肉、鱼类及其他海产品、小白菜、油菜、黄瓜、西红柿、土豆、椅子、香蕉、桃、葡萄干等蔬菜与水果 。
不健康的早餐：
忌食刺激性食物 ， 如酒类、辣椒等 ， 限制摄入高热量食物 ， 如米面、糖类 ， 勿吃高胆固醇食物如蛋黄、动物内脏等 。
所以 ， 早餐建议可以喝豆浆 ， 燕麦粥 ， 吃全麦面包等清淡食物 。一起行动起来 ， 每天坚持吃早餐吧！
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