减脂增肌,减脂|产后如何有效减脂？几个动作，让你疯狂甩掉脂肪瘦下来
导语：很多新妈妈产后身材发生了很大的变化 ， 最多的就是身材变得臃肿起来 ， 体脂率也会被提升很多 ， 不仅让整个人失去往日的容颜 ， 同时气质也随着消失 ， 减肥成了众多新生妈妈健身的目标 ， 如何选择具有针对性的动作？让众多妈妈陷入了困惑中 ， 接下来让小编帮助各位解锁 ， 如何让脂肪快速燃烧 。
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一、产后减肥过程中 ， 有哪些减脂误区
1、生完孩子后 ， 立刻进行减脂运动
生完孩子后 ， 女人的子宫还没有恢复到原来的样子 ， 如果着急进行运动 ， 会造成子宫出现下垂的现象 ， 如果你是一位剖腹产妈妈 ， 那就需要子宫恢复3个月的时间 ， 伤口也会恢复的差不多了 ， 建议训练者做一些腹式呼吸、提肛运动以及产后瑜伽练习 。
2、产后为了限制脂肪的生长 ， 进行节食
很多的女性朋友 ， 生完孩子以后 ， 着急打造美丽的身材 ， 就会采取节食的手段来塑形 ， 其实这种做法是非常错误的 ， 因为女人生产时消耗了大量的能量 ， 况且还要给孩子进行母乳喂养 ， 身体内的营养严重缺失 ， 如果再加上节食 ， 会让营养缺的更多 ， 非常不利于身体的健康 。
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3、不惜花重金 ， 购买减肥药让自己瘦下来
不管什么样的减肥药 ， 多少会对身体带来一定的伤害 ， 女孩子在生完孩子后 ， 经常会花很多的钱来买减肥药 ， 一些药性会随着母乳排出体外 ， 给新生婴儿造成很大的影响 ， 甚至随着宝宝的肠道进入胃里 ， 这样会不利于宝宝的生长和发育 。
二、产后如何恢复原来的身材
1、注意断奶后均衡饮食
在母乳期 ， 女性朋友为了给婴儿喂奶 ， 会食用一些高热量的食物 ， 确保营养均衡 ， 但是当婴儿断奶后 ， 我们要适当的控制热量的摄入 ， 不要还向喂奶一样 ， 摄入大量的热量 ， 导致这些热量堆积在体内 ， 不能有效的消耗 ， 建议断奶后 ， 我们要制定合理的减肥计划 ， 多吃一些水果和蔬菜 ， 尽量不要吃一些油炸的食品 。
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2、选择有效针对性的动作 ， 消耗长有脂肪的身体部位
动作一：穿针上举（左侧）——减掉腹部左侧脂肪
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动作二：穿针上举（右侧）——减掉腹部右侧脂肪
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动作三：臀桥——减掉大腿和臀部的脂肪
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动作四：死虫——减掉大腿和腹部脂肪
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动作五：弹蹲——减掉腿部脂肪
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