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女性健康|女性经期也能锻炼？其实经期“练练”更有好处，你会感到精力充沛( 二 )


在一段时间内散步会增加血液循环和内啡肽水平-你的身体感觉良好的化学物质 。它还有助于减轻腹部 ， 下背部和腿部的紧张感 。
定期运动可通过放松该区域周围的肌肉来帮助减轻子宫痉挛 。运动有助于减少压力水平以及抽筋的生理和心理症状 。
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你可以增强的力量来增强肌肉
并非所有女性都知道这一点 ， 但是在月经的卵泡后期 ， 你实际上是最强的 。
在你怀孕的前两周 ， 一直到排卵 ， 由于以下原因 ， 你的身体可以让你在健身房努力锻炼 。
疼痛耐受性最高
疲劳程度最低
体温稳定 ， 但在黄体期较高
协调和运动技能水平高
你认为高强度运动会更容易
卵泡期是增加锻炼强度并取得真正的力量和健身进步的绝好机会 。
不仅你的疲劳程度低 ， 对疼痛的耐受性/运动强度的感知减弱 ， 而且雌激素水平也很高-这对于减少肌肉损伤和促进恢复非常有用 。雌激素是一种巨大的抗分解激素 。这意味着更好的肌肉生长反应 。当你接近排卵期时 ， 你还会获得睾丸激素的帮助 。那么在卵泡期应该如何训练呢？
选择大举重 ， 高重量和重物 ， 直到排卵通过 。这也是获得PR或最高1 rep的好时机！
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通过有氧运动来提高心情
如果你精力低落 ， 烦躁 ， 焦虑甚至沮丧 ， 则可能很难将自己在健身房的所有物品扔掉 。除此之外 ， 你可能会肿 ， 感到发烫 ， 而全力以赴的锻炼可能会令人反感 。
如果你真的不能鼓起精力来举重或做个人记录 ， 那就不要 。但这并不意味着你应该完全避开健身 。在这段时间里 ， 有氧运动对大多数女性来说可能是一件很棒的事情 ， 并且容易得多 。
游泳 ， 散步 ， 在一段时间内使用跑步机或甚至是轻强度的运动（如瑜伽和伸展运动）都是你日常活动的绝佳替代选择 。它们可以增强你的情绪 ， 并帮助你恢复精力 。当你感觉最好时 ， 正是你所需要的 。
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运动可减轻经期头痛的影响
许多妇女在月经来临之时就头痛 。尽管确切的原因尚不清楚 ， 但目前认为这是由于雌激素下降所致 。
月经性头痛可能比偏头痛更痛苦 ， 并且确实会影响你的运动能力 。但是 ， 有大量研究表明 ， 轻度运动可以通过释放压力 ， 血液流动和提高内啡肽水平来帮助减轻这些头痛的症状 。
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总结
每个人都有不同的锻炼适应 ， 仅仅是因为每个女人都有不同的症状 ， 以各种方式影响她的能力 。一口气推荐可能会导致问题 ， 因为适合你的可能并不适合其他所有女性 。
【女性健康|女性经期也能锻炼？其实经期“练练”更有好处，你会感到精力充沛】如果你感觉良好 ， 那就去健身房锻炼一下 ， 看看你荷尔蒙波动对自己有利多少 。但是 ， 如果你感到肿 ， 疲倦 ， 虚弱并遭受抽筋 ， 则应降低强度 ， 而应进行定期的轻度运动 。


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