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女性健康|女性经期也能锻炼？其实经期“练练”更有好处，你会感到精力充沛

在月经期间 ， 你无需远离健身 ， 还可以用正确的方式进行训练 ， 你会感到精力充沛 ， 更强壮 ， 更健美 ， 更有动力 。可能有人会告诉你在月经期间不应该运动 。这项运动可能会使月经症状恶化 ， 或者使你受伤 。其实也没有那么绝对 ， 有很多原因使你在整个经期内都保持运动状态 。本文一只肌就带你了解一下经期的锻炼秘诀 。
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月经期间你的身体实际上发生了什么？
这不是生物学课程 ， 因此我将在本本中简短介绍 。但是重要的是 ， 你必须意识到一段时间内发生的一些变化 ， 以便准确了解每天为什么可以去锻炼 。
期间基础
女性都有不同的时长 ， 但大多数女性的月经周期持续21-35天 。平均为28天 。月经周期是为使身体准备怀孕而发生的一系列变化 。它涉及各种激素 ， 化学和全身性波动的变化 ， 以调节这些变化 。
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28天的周期可以分为三个阶段：
月经和卵泡期：第 1-14天：这是子宫内膜脱落和月经出血的地方 。
排卵：第14至15天：在此短暂阶段 ， 卵子从卵巢中释放出来 。
黄体期：15-28：在最后一个阶段 ， 如果受精卵将自身植入子宫内膜 。
在整个周期内改变的激素
在每个月经期 ， 你的荷尔蒙都会发生移动和波动 ， 从而迫使发生变化 。从生理学的角度来看 ， 这些波动可能很复杂 ， 但是你需要了解一些主要因素 。
雌激素：这是主要的女性荷尔蒙 。它在卵泡期上升-开始时很慢-但随后向排卵期上升 。在第14至15天有一个小高峰 ， 然后再次下降 。在黄体期 ， 雌激素又有少量增加 。
孕酮：作为有助于子宫内膜成熟的激素 ， 它在整个卵泡期保持低水平 ， 在排卵期增加 ， 在黄体期达到高峰 。
睾丸激素 ： 一种可增强女性运动能力 ， 力量和性欲的重要激素 ， 睾丸激素在整个周期中均保持稳定 ， 但在排卵期有一个很小的峰值 。人们认为这是因为在最肥沃的阶段性鱼增加会增加卵子受精的机会 。
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所有这些荷尔蒙变化不仅会发生以帮助调节卵的成熟和处置 ， 而且还会以其他方式对你的身体产生影响 。
在28天的过程中 ， 你的情绪可能会发生变化 ， 你的健身水平 ， 力量 ， 对食物的渴望 ， 胰岛素敏感性和协调能力也会改变 。
在任何时候 ， 你都不应放弃体育锻炼 。
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你可以在月经期间锻炼身体
锻炼有很多好处 。它不仅可以促进心脏 ， 骨骼和大脑的健康 ， 还可以使你保持苗条 。保持活跃可以使你保持身材 ， 而定期参加锻炼也可以减少患病的风险 。
但是许多女性认为 ， 由于处于月经期 ， 她们无法运动 。虽然这段时期的某些症状可能会使你感到烦躁 ， 疲倦或只是在剧烈的健身运动中没有心情 ， 但出于很多原因 ， 你应该至少进行一些体育锻炼 。
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中等强度的运动可缓解月经来潮
如果你感到抽筋或不适 ， 你可以尝试一些中等强度的运动 。当你的黄体期开始并且孕酮很高时 ， 你可能会遭受月经来潮的困扰 。你真的不需要费劲地锻炼即可获得任何好处 。轻度运动将有助于减轻症状 。


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