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健身|一次看懂，什么是肌肉记忆


健身|一次看懂，什么是肌肉记忆
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健身|一次看懂，什么是肌肉记忆
“肌肉记忆”这个词 ， 想必大家都不陌生吧！但是不是很多小伙伴也对此存有疑问——肌肉中并没有脑细胞 ， 它究竟是怎么能拥有记忆功能的呢？而如果肌肉真有记忆的话 ， 这又会对我们日常的健身训练产生怎么样的影响呢？
01什么是“肌肉记忆”？实际上 ， 肌肉当然不像我们的大脑一般能够记忆事物 。 之所以会有“肌肉记忆”这一词 ， 那是因为在一段时间规律的训练、强化之后 ， 然后中断很长时间不运动 ， 肌肉、力量都有所减损 。 但之后如果恢复训练 ， 想要达到此前相同的水平 ， 则会比刚开始时容易很多 ， 也省时很多 ， 就好像肌肉本身存在记忆一般！所以被称为“肌肉记忆” 。
02“肌肉记忆”的原理在大家最初开始健身时 ， 各种高强度的训练动作 ， 刺激着完全未曾被训练、开发过的肌肉 ， 细胞之间开始产生一些损伤 。 接着 ， 拥有强大修复功能的肌卫星细胞开始介入 ， 与受损的肌肉细胞相融合 ， 在帮助肌肉细胞恢复的同时 ， 还将其自身的细胞核捐献给了肌肉细胞 。 由此 ， 随着持续不停的训练 ， 肌肉受损、修复进程重复循环 ， 细胞核的数量也会因此不断增长 。 而为了给持续增长的细胞核提供充足的空间 ， 肌肉细胞也就必须不断增大 。 这也就是在初次训练阶段 ， 肌肉增长、强壮的全过程 。 然而如果因为某些原因 ， 有小伙伴中途停止很长一段时间没有训练 。 此时 ， 没能从外界受到足够刺激的肌肉 ， 就会逐渐衰退、流失 ， 从视觉上看 ， 肌肉体积则明显缩水 。 即使如此 ， 但唯一值得高兴的却是 ， 肌肉细胞核并不会因此一并减少 ， 退回到未曾健身前的水平 。 相反的 ， 它的数量会始终稳定地维持在训练时的水平 。 正是因为如此 ， 一旦正常恢复训练 ， 那些留存在肌肉内的细胞核就会直接开始运作 ， 无需再从头开始慢慢增长 。 那么无疑 ， 此时肌肉的增长、力量的提升就会快速、容易许多 ， 让人感觉好像肌肉记住了之前的运动、增长模式 ， 能够更快地回到那种状态 。 这也就是所谓的“肌肉记忆”背后的科学原理 。
03多久不训练 ， 才会掉肌肉这里既然已经提到了肌肉增长、流失的话题 ， 我们不妨再进一步说说 ， 大家都非常关心的一大问题——到底多久不训练 ， 肌肉才会开始流失？实际上 ， 肌肉流失完全不像许多小伙伴所认为的那样可怕 ， 也绝不是一不训练 ， 就马上会掉肌肉 。 2017年的一项实验研究发现 ， 有过一段时间规律训练的小伙伴 ， 只要停止训练时间不超过2周 ， 就不会出现任何肌肉流失的问题；而2013的另一项研究甚至发现 ， 只有3周以上不训练 ， 肌肉才会开始逐渐流失 。 因此 ， 现在专家们的一致意见是 ， 肌肉流失通常只会在停止训练2—3周以后发生 。 但即使你真的停止训练了那么久 ， 肌肉流失已经开始了 ， 也不必过于沮丧 。 因为一旦恢复训练 ， 凭借着“肌肉记忆”的作用 ， 要想回到之前的水平 ， 并不会像起初时那么费时、费力 。
【健身|一次看懂，什么是肌肉记忆】—THE END—


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