想要有效撕裂腹肌，简单的卷腹就可以，主要看你会不会练
导语：想要让自己的身材线条更加完美 ， 更多的是依靠什么呢 ， 很多健身小白认为全部都取决于所选择的动作 。 训练动作的选择的确是重要的 ， 很多动作确实有着非常高的强度 ， 有着非常明显的效果 。 我们就拿腹肌来举例子 ， 腹肌轮对腹肌的撕裂强度真的比其他动作要好很多 。
但是高强度的撕裂 ， 那么在动作难度上势必要比其他动作更难一些 。 对于腹肌轮这个动作来说 ， 并不是每个人都能训练的 ， 很多人由于自身实力不足 ， 在训练腹肌轮动作时会伤到腰肌 。 不要认为这么说有一点夸大这种情况 ， 一抓一大把 。 其实如果你能够做好动作的质量 ， 即使就是生活当中最简单的卷腹 ， 也能够有效的撕裂腹肌 。
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【想要有效撕裂腹肌，简单的卷腹就可以，主要看你会不会练】1、尽可能避免腰部代为发力
在增肌以及塑形的过程当中 ， 要想通过卷腹这些强度相对低的运动增强腹肌的破坏性 ， 那么就应该尽量的让腹肌孤立 。
腹肌孤立是相对困难的 ， 在孤立腹肌的训练上 ， 最大的障碍就是腰部代偿 ， 那么怎样才能够很好的减少腹肌训练当中的腰部代偿呢？
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就拿最简单的卷腹来举例子 ， 当你在做这个动作的时候 ， 要不会被架空 ， 在这种起身阶段就会让腰部参与代偿 。 还有一种就是依靠臀部将它作为支点 ， 然后起身之后把整个头都埋进裤裆里边 。
这样的动作也会加深腰部代偿 ， 当你的腰部疲劳之后 ， 卷腹就很难再持续做下去了 ， 而且腹肌的撕裂也会减弱很多 。
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2、减少惯性的参与
很多人在进行卷腹的时候 ， 往往都容易依赖惯性进行动作 ， 这种惯性对于腹肌来说是没有任何训练意义的 。
很多人都会采用快上快下的方式 ， 尤其在下落阶段 ， 往往会完全放松腹肌 ， 这种惯性压力不是施加给肌肉的 ， 而是施加给我们腰椎关节的 。
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所以这些快起快落的训练方式看起来让人觉得很厉害 ， 好像很吃力的一样 ， 其实并没有完全刺激到腹肌 ， 反而会让腰椎受到伤害 。 那么正确的方式应该是怎样的呢？应该放慢动作的速度 ， 尤其是在下落的时候 ， 也应该让腹肌处于紧张的状态下 。
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3、减少组间休息
说白了 ， 增肌的过程其实就是一个破坏的过程 ， 想要破坏肌肉纤维 ， 那么就只有两种办法 ， 一种是大重量的轰炸破坏 ， 但是训练的重量太大 ， 就非常容易拉伤腹肌 。 那么另外一种方法 ， 就是采用小重量 。 但是肌肉是有活性的 ， 所以给他一点时间不一会儿就会恢复上来 ， 所以需要尽可能的减少组间休息 。
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结语：很多健身人士在初级阶段 ， 完全没有必要盲目的去学习健身大神的训练方法 ， 因为我们的身体不一定能够承受住 。 很多时候 ， 我们常见的运动强度相对小一些的训练方式 ， 只要做到位 ， 也能达到自己想要的效果 ， 前提就是要看你到底会不会练了 。
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