运动减肥|别再羡慕别人的背部线条了,一条毛巾就能让你瘦,快做起来


导语:如果您一直在家 , 出现浑身乏力和酸痛 , 这可能是长时间不锻炼的结果 , 不需过于担心 , 这可能是长时间不规范刷手机的姿势造成的 , 站起来做做运动可能一会就会缓解 。 今天的动作只需要一条毛巾就能改善肩宽背厚 , 还有紧致手臂肌肉作用 , 消除斜方肌真是一举多得 , 睡前早起都可以练起来 。
运动减肥|别再羡慕别人的背部线条了,一条毛巾就能让你瘦,快做起来
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一、动作介绍
(1)、抓紧毛巾 , 双臂伸直 , 举过头顶 , 腰背挺直 , 毛巾的宽度与肩同宽 , 吸气向上 , 呼气向下拉 , 来回做 , 放下手臂呈w形 , 做20次 。
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(2)、掌心朝上 , 抓紧毛巾后背发力 , 手臂向后夹 , 做20次。
(3)、抓紧毛巾 , 双臂伸直 , 从身后绕到头顶 , 双手背后抓毛巾 , 吸气向上拉 , 呼气向下落 , 注意保持均匀的呼吸 , 不要用力过猛 , 停留在自己可以停留的位置做20次 。
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(4)把毛巾叠成小方块 , 夹在腋窝下面 , 大小臂成90度 , 比一个“棒”的手势 , 小手臂做外旋 , 大拇指向外转 , 大臂夹紧毛巾 , 小手臂往旁边打开 , 身体保持不动 , 身体回中呼气 , 向旁边打开 , 一边做20个 , 如果有两条毛巾就可以左右两边一起做 。
(5)吸气向上 , 双手举过头顶呼气 , 弯曲左手向下拉 , 将右手手肘放在后脑位置 , 交替做20次 。
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(6)双手与肩同宽 , 抓毛巾高举过头顶 , 吸气拉长脊柱向上 , 呼气背部发力 , 带动手臂向后吸气回正 , 前后摆动做20次 , 幅度不要太大 , 注意千万不要为了拉长脊柱去耸肩 , 一定要让肩膀下沉 。
以上的所有动作 , 是我在家锻炼背部肌肉来说非常好的方式方法 , 特别是对于新手和女生来说打造来效果更加直接 。
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二、注意事项
1、建议在洗完澡后做此运动 , 并使用微微湿润的毛巾 , 以免摩擦肌肤 。
2、在我们平时走路的时候 , 身体重心要注重好 , 不要前倾后仰 , 不要弓背 , 不要让重心过于前倾 , 不要向后仰起上身 , 做好标准的姿势这样才能保持练习的效果 。
3、但是如果你想要拥有强壮完美的背部肌肉曲线 , 这需要我们进行适量的负重锻炼 , 这仅仅靠毛巾的重量是远远不够让背部肌肉纤维撕裂的 , 所以这些动作只适合初级阶段或者一般的健身爱好者 。
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三、毛巾练背的好处
进行这些动作我们 , 我们可以很好锻炼我们的背部肌肉曲线 , 除了这个之外 , 我们的肩关节和胸椎的灵活性也得到了有效提升 , 让我们的运动能力得到有效加强 。 背后开肩的毛巾操锻炼可以使背部肩胛骨得到充足的锻炼 , 肌肉紧实 , 自然而然 , 让你成为正面、背面都很美的“双面美人” 。
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结语:
【运动减肥|别再羡慕别人的背部线条了,一条毛巾就能让你瘦,快做起来】每天坚持五分钟 , 你也可以拥有完美的背部线条 , 体态决定气质 , 有些人练背只是为了更好的线条 , 所以也没有必要 , 进行太高强度的背部训练 。 整个过程轻松愉悦 , 练习的过程要均匀呼吸 , 始终面带微笑 , 爆发你的小宇宙 , 尽情的挥舞吧!


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