公子小别|怎么补钙？，女人补钙最佳时机如今补钙的观念已经深入人心。其实

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如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。
强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。 45岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。
通常缺钙时，我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。

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补钙，因为女人相对出现缺钙的时间比较早。女性更年期以后随着激素水平的变化，进入绝经期、更年期，会出现骨质疏松。所以女性40多岁后应该补钙，越早补有利于预防骨质疏松。
骨质疏松后轻易磕碰，骨头断了甚至出现骨质疏松，没有外力都会出现驼背。女性40多岁后建议补钙。

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补钙的最佳时间是早晨6-9点。
白天人活动刺激骨骼有利于预防骨质疏松，运动对骨骼的刺激对预防骨质疏松非常有效。
骨质疏松是骨头缺钙，早上6-9点补钙，补钙后活动骨骼有利于骨头吸收钙，有效预防骨质疏松。饭后补钙，钙的成分主要是碳酸钙，吃的碳酸钙最多，所以吸收相对比较困难。
饭后补钙的原因是胃肠内滞留时间比较长，有利于吸收。活性维生素D帮助钙吸收，光吃钙人吸收不了，所以太阳出来后晒太阳，太阳紫外线照射人体的皮肤，可以促进人体维生素D转化成活性维生素D ，促进钙吸收。

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【公子小别|怎么补钙？，女人补钙最佳时机】早晨在太阳出来之前补钙，睡眠不好也可以改为晚上睡觉前补钙，晚上活动少，身体的骨骼钙更容易流失，血钙水平高也能抑制骨钙的丢失。
钙有一定的安眠作用，可以促进睡眠。
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。

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这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。 (如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。

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奶制品除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。
研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。

公子小别|怎么补钙？，女人补钙最佳时机

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