健身|想练卧推，但又担心伤到肩膀？几招帮你搞定！
导语：卧推是一项力量性健身项目 ， 对于喜欢挑战的健身爱好者而言 ， 卧推是一项非常具有诱惑力的运动 。但是 ， 人有失足 ， 马有失蹄 。在健身房做卧推时 ， 难免会有失误的时候 ， 况且 ， 就算是一些专业的健身教练在做卧推时 ， 都有出现伤害的时候 ， 普通健身爱好者就更不必说了 。
就在前不久 ， 就有一个新闻报道过 ， 当地的某家医院接收了一位伤员 ， 这位伤员就是某健身房的健身教练 ， 在做卧推的过程中不慎受伤了 。那么 ， 当我们想练卧推 ， 但又担心伤到肩膀时 ， 该怎么办？不用担心 ， 几招就能帮你搞定！
一、肩膀受伤的原因
1、对自身的能力没有足够的认知 ， 导致了在卧推训练时肩膀受伤这一情况的发生 。
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当然 ， 这是少数人才会犯的错误 ， 毕竟多数人进行卧推训练时 ， 都会下意识地选择明显低于自己能够顺利推起的重量 ， 为什么会这样呢？因为他们都知道 ， 卧推和100米短跑可不一样 ， 虽然在跑100米时 ， 大家都会尽最大的努力跑出尽可能快的速度 ， 但自己不想跑了 ， 即便身体感到很疲惫了 ， 也能随时停下来 。
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但是 ， 卧推就不一样了 ， 如果选择了自己能够推起的非常接近最大重量的杠铃时 ， 对胸大肌的刺激效果会显著加深 ， 但这是一把双刃剑 ， 在提高健身效果的同时 ， 也明显增加了双臂的负担 ， 就算旁边有人帮你看着 ， 你也有可能会伤到肩膀 ， 因为你不会知道他能不能在如此重的杠铃迅速坠下的刹那间 ， 他能否在这一瞬间反应过来 。
2、由于动作不到位 ， 导致了受力点发生变化 ， 从而导致肩膀的压力过大 。
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这种情况主要发生在新手身上 ， 他们对卧推的动作要领还不太熟悉 ， 又自以为是地认为 ， 自己练了就会有效果 ， 对动作要领熟不熟悉都无所谓 ， 反正这个动作看上去也不复杂 ， 谁不会啊？结果还是受伤了 。
二、拉伸肩部韧带
拉伸肩部韧带可以有效降低肩膀受伤的几率 ， 当然 ， 如果肩膀已经受伤了 ， 就不太适合通过拉伸肩部韧带的方式来缓和伤害了 ， 这时候就应该及时赶到医院治疗 。
1、后压手肘
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右手抬起 ， 左手将右手手肘向背后下压 ， 10秒之后 ， 换右手 。
2、坐姿后拉
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双腿分开 ， 跪在瑜伽垫上 ， 或者直接跪在地板上也可以 ， 你觉得舒服就好 。然后双手在臀部握紧 ， 双手用力向后下方拉动 。
3、左右拉伸
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右手伸出 ， 左手从外侧压住右手手肘处 ， 然后上肢随左手用力向左摆动 ， 10秒之后 ， 换方向 。左右各做一次为一组 ， 做三组 ， 每组做1分钟 。
【健身|想练卧推，但又担心伤到肩膀？几招帮你搞定！】
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