健康生活|中老年人注意！这两张时间表一定要记住！有益身体健康！
每个人都有张身体时间表
调整好自身的时间表对身体很有益哦！
今天给中老年朋友献上专属的两张时间表
记得先收藏 ， 再发给朋友们看看~
《最健康生活时间表》
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“晚上睡不着 ， 早上醒得早” ， 如果你在清晨五六点就早早醒来 ， 不妨尽量让自己多睡会儿 ， 实在睡不着也可以闭目养神 ， 或躺在床上按摩腹部、揉搓双手 ， 有助于保证白天旺盛的精力 。
6点半：做伸展运动
中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可 ， 建议以轻缓柔和的运动为主 ， 如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。 但是 ， 除了淀粉类食物外 ， 再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果 ， 则更加健康哦 。
【健康生活|中老年人注意！这两张时间表一定要记住！有益身体健康！】中老年人应该在上午十点左右 ， 吃一小把坚果 ， 对心脑血管健康有好处 。 花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦 。
11～12点半：享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样 。 老年人做午餐一定要“杂” ， 炒菜时尽量多放几种食材 。 比如 ， 炒青菜时放点蘑菇 ， 做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁 ， 每种菜量不大 ， 但种类、颜色要尽可能丰富 。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时 ， 疲劳感来袭 ， 此时不妨先喝一杯水 ， 然后打个盹儿 。 午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处 。 但是 ， 午睡时间不宜过长 ， 20～30分钟即可 。
14点：喝杯绿茶
午觉醒来之后 ， 人总会有些倦怠 ， 此时来杯绿茶对身体可是非常好哦 ， 研究表明绿茶能降低患癌风险 。
如果天气好 ， 中老年人可以去户外锻炼 ， 此时阳光和煦 ， 是晒太阳的好时机 。 若下雨或者太阳太毒 ， 则可在家做做健身操、身体拉伸等 。
16点：来杯酸奶
下午4点 ， 人的血糖开始升高 ， 此时 ， 中老年人可以再加个餐 ， 喝杯酸奶或吃两片全麦面包 。
18～19点：与家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡 ， 对一天的营养进行查漏补缺 。
晚饭不能吃得太晚 ， 否则影响睡眠 。
晚餐时间一般相对充裕 ， 可以和家人一起慢慢享用 ， 细嚼慢咽 ， 聊聊天 ， 无疑是一段幸福的家庭时光 。
20点：站一刻钟
吃完晚饭 ， 很多人便立刻窝在沙发里看电视 ， 这可是十分伤害肠胃的 。 晚饭后最好站立15分钟 ， 或一边走动一边给久违的朋友打个电话 ， 也可以浇浇花、洗洗碗 。
21点：提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点 ， 这样可以保证自己晚上9点后 ， 不再吃东西 。 也可以利用这段时间 ， 做点自己喜欢的事情 ， 比如看看书等 。
人的最佳睡眠时间是22点 ， 最晚不超过23点 。 科学研究显示 ， 卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险 ， 入睡前最好将房间温度稍微调低一点 。
《用药时间表》
降压药
★服用药物：降压药
★服用时间：每日一次的降压药7点服用；每日两次降压药7点和14点服用 。
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