猫老师健身|打造性感、健美的肩膀，成为衣架子，6个女性肩膀三角肌训练动作
大家好 ， 我是猫老师健身！
夏天来了 ， 没有什么能像一双好看的结实而圆润的肩膀 ， 使任何背心 ， 抹胸或黑色小礼服看起来都很棒！
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肩膀是女人身上最明显的身体部位之一 。 无论是穿裙子 ， 比基尼还是背心 ， 肩膀都在不断展现 。 一对匀称的 ， 圆角的三角肌 ， 向全世界表明你健康 ， 健美和成为衣架子 。
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三角肌解剖结构：
三角肌位于躯干顶部 ， 就像两个帽子一样 ， 每个三角肌是一条肌肉 ， 通常被称为三个不同的部分：
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三角肌前束（前部 ， 红色） 。
三角肌中束（侧面 ， 绿色） 。
三角肌后束（后方 ， 蓝色） 。
在本文中 ， 猫老师健身经将为你带来6种最佳的女性三角肌锻炼 ， 以打造性感 ， 健美的肩膀 。
（首先明智的选择一个较轻的重量的负重）
坐姿哑铃推举：
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怎么做：
选择合适重量后 ， 在平坦的长凳上坐姿开始 ， 双脚平放在地板上 ， 保持背挺直 。
将哑铃纵向放在耳朵水平高度 ， 手掌向前 。
向上举起哑铃直到手臂几乎伸直 ， 注意不要完全锁定肘关节 。
慢慢将哑铃放回耳朵边 。
重复 ， 做4组 ， 每组12个 。
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哑铃前平举：
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怎么做：
站立 ， 膝盖微微弯曲 ， 将哑铃握在身体的两侧 ， 掌心相对朝向身体 。
将哑铃向身体前方举至肩膀的高度 ， 保持手臂伸直 。
保持核心绷紧 ， 不要摇摆身体 。
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哑铃侧平举：
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怎么做：
双脚打开与肩同宽站立 ， 膝盖微微弯曲 。
将哑铃放在身体的侧面 ， 掌心相对朝向身体 。
侧向抬高手臂（向侧面） ， 保持肘部略微弯曲 ， 仅抬高至肩高 。
在肩膀的控制下缓慢下放哑铃至起始姿势 。
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坐姿俯身飞鸟：
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怎么做：
坐在平坦的长凳边缘 ， 双脚平放在地板上 。
弯腰俯身 ， 使你的胸部几乎搁在膝盖上 。
将哑铃放在小腿前 ， 手掌彼此面对 。
眼睛看着地板 ， 使脊柱保持中立 。
将哑铃向两侧举起 ， 以反向运动打开手臂 ， 以激活后三角肌 。
缓慢降低至起始姿势 。
重复 。
做4组 ， 每组12个 。
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低位滑轮俯身侧平举：
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怎么做：
把滑轮绳索置于器械最低位 。
横向站立于器械旁 ， 在腰部弯曲俯身 ， 直到躯干几乎与地板平行 。
抓住绳索手柄 ， 收紧核心并保持脊柱中立 。
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