马甲线|不用出门也能减掉小肚腩，6个动作，塑造完美马甲线身材！
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【马甲线|不用出门也能减掉小肚腩，6个动作，塑造完美马甲线身材！】
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大部分人刚踏入健身这条路的时候 ， 往往都是减肥 ， 特别是对于女生来说 ， 腹部多余的脂肪让她们十分难受 。 随着小肚腩逐渐变大 ， 裤子不得不加大码 ， 衣服也不好穿露肚脐的 ， 会影响身材美感 。
所以 ， 想要把腹部瘦下来 ， 又或者是练出马甲线 ， 是大部分女生所追求的 。 别说女生 ， 男生也会非常追求腹肌 ， 因为拥有腹肌就代表身材好 。
也许有些小伙伴不知道马甲线是什么？那么小编简单来说一下 。 马甲线 ， 指的是没有赘肉的腹部 ， 并且还有明星的肌肉线条 。 一般情况下 ， 长期练腹 ， 就会在腹肌和腹外斜肌之间会形成一个类似马甲线的线条 ， 称为“马甲线” 。
拥有马甲线的女生 ， 身材基本上都非常好 ， 所以 ， 马甲线也是好身材的代言词 。
不知道你有没有听说过这样一句话 ， 人人都有腹肌 。 的确是这样 ， 每个人都有腹肌 ， 只不过是被一层厚厚的脂肪所覆盖住了 。 所以 ， 想要练出腹肌、马甲线 ， 我们第一步就是要进行减脂 ， 只有降低体脂率 ， 才能让腹肌轮廓更清晰 。
当然 ， 我们想要练出腹肌马甲线 ， 只是通过有氧运动来降低体脂率是没有什么效果的 ， 还需要针对腹部锻炼 ， 也就是说 ， 在减脂的同时 ， 我们不仅要进行有氧运动 ， 也要进行针对腹部的力量训练 ， 才能雕刻出更好看的腹肌马甲线 。
我们想要练出马甲线身材 ， 别光顾着锻炼 ， 也需要控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 才能提高减脂的效率 。 所以 ， 在饮食方面 ， 我们平时要减少高热量食物的摄入 ， 比如炸鸡、汉堡、饮料、奶茶、蛋糕、烧烤等 。 减脂期间 ， 也不要过度节食 ， 只需比平时减少20%的热量摄入即可 。 这样才能保证摄入的营养满足代谢所需 ， 才能更好的保持身体代谢水平 ， 促进减脂效率 。
再说回到如何练马甲线这个话题 ， 其实 ， 针对腹部的训练动作有很多 ， 如果我们有条件可以去健身房进行锻炼 ， 在那里的器械比较齐全 ， 能帮助我们更好的练出马甲线 。
当然 ， 练马甲线也不必借助器械 ， 徒手训练一样能够练出马甲线 。 下面就来介绍一组徒手锻炼马甲线动作 ， 不用出门 ， 在家就能练出马甲线！当然 ， 前提条件是自己的体脂率比较低的情况下 ， 如果体脂率高 ， 那么我们则需要加入有氧运动进行刷脂 ， 体脂率降低后 ， 才能练出清晰的马甲线 。
动作1：后支撑开合抬腿
动作2：平板支撑左右转髋
动作3：俄罗斯转体
动作4：登山跑波比
动作5：侧支撑抬腿收腹
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