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疾病|高压生活下，你的心理还健康吗？


疾病|高压生活下，你的心理还健康吗？
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现代社会中 ， 压力无处不在 。

随着压力而来的 ， 是时常爆发的糟糕情绪 ， 是偶尔控制不住的与他人的摩擦 ， 还有 ， 在某些难过时刻冒出的 ， 对自我的怀疑和否定 。
这些情况正常吗？会不会是心理不健康的表现？
一、什么是「心理健康」与「心理不健康」？关于心理健康的界定 ， 目前存在不同的观点 。
一般认为 ， 心理健康是指能以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态 ， 来应对社会、自然、和自我的变化 。
不少学者主张 ， 心理健康实质上是一种状态 ， 是一个在平衡-不平衡-平衡中不断发展的动态过程 。
这里说的「动态」 ， 体现在心理健康的标准是相对的 。
在不同的年龄/时代阶段、不同的文化背景、不同的领域等条件下 ， 对心理健康有不同的要求 ， 不可能固定和统一 。
「动态」还体现在心理健康与不健康之间 ， 没有绝对清晰的界限 。
即使一向心理健康的人 ， 在极端恶劣的情境下 ， 也可能呈现出一些不健康的状态和行为 。
二、可以参考的标准国际上影响力较大的心理健康标准 ， 当属马斯洛和米特尔曼提出的心理健康 10 条：
① 有充分的自我安全感；
② 能充分了解自己 ， 合理评估自己的能力；
③ 生活理想和目标切合实际；
④ 不脱离周围现实环境；
⑤ 保持人格的完整与和谐；
⑥ 善于从经验中学习和成长；
⑦ 保持良好的人际关系；
⑧ 可以适度合理地宣泄和调整情绪；
⑨ 能在个性和集体要求之间良好平衡；
⑩ 能在社会规范框架之内 ， 实现自我需要和价值 。
中国学者于 2012 年发布了中国人心理健康标准及具体评价因素 ， 6 条要点如下：
① 认识自我 ， 接纳自我
了解自己并合理地评价自己 ， 有一定的自尊和自信 ， 接受自我存在的价值和意义 。
② 自我学习 ， 独立生活
能从经验中学习、成长并学以致用 ， 能够独立处理日常生活中的大部分事务 。
③ 情绪稳定 ， 有安全感
能调整自己的情绪状态 ， 基本保持情绪稳定 ， 积极正向情绪是主导 ， 对人身安全和生活稳定有基本的安全感 。
④ 人际关系和谐良好
具有基本的社会交往能力 ， 能够保持基本的人际交往 ， 能在关系互动中体验到正常的情绪状态和满足感 ， 能够接纳他人以及人际交往中的一些问题 。
⑤ 角色功能协调统一
心理和行为表现 ， 能符合社会规范、角色要求、所处环境、年龄特征和个人现实需要 。
⑥ 适应环境 ， 应对挫折
不回避现实环境接触 ， 能积极面对、接纳和应对现实 ， 能积极面对和处理困难、挫折 。
总结起来 ， 中国人心理健康标准大致体现在 3 个方面：
① 自我和谐：自我意识、生活和学习能力、情绪健康；
② 人际和谐：人际关系和谐良好；
③ 社会心理和谐：角色功能 ， 社会适应 。
以上提到的判断「标准」 ， 可以用来作为参考 ， 也可以当作是提升自己心理健康水平的方向 。


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