跑步|你了解爬山吗？这些爬山的好处与技巧，你知道吗？
导语：爬山作为一项户外运动 ， 既可以训练力量 ， 还可以欣赏风景 。并且运动量、路程、强度都可以根据你的体力、耐力等随时调节 。爬山对我们的身体有哪些好处呢？爬山过程中需要有哪些技巧呢？爬山时需要注意什么呢？我们一起来看看吧！
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一、爬山的好处
1、对骨骼的影响
经常爬山会增强骨骼的血液循环 ， 增强骨骼的弹性 ， 有利于预防骨质疏松 。
2、对力量的影响
经常爬山会增强我们腿部、臂膀力量增强 ， 有利于下半身稳定 。
3、对视力的影响
我们可以在爬山途中欣赏绿色植被 ， 缓解视觉疲劳 。也可以在山巅眺望远方 ， 缓解眼部肌肉的压力 。
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4、对消化的影响
爬山途中会消耗大量热量 ， 促进肠道蠕动 ， 促进全身新陈代谢
5、对身材的影响
可促进全身肌肉的塑性 ， 消耗大量脂肪 ， 是全身肌肉变的紧致 。
6、对精神的影响
可以让人投身大自然 ， 身心完全放松 。在攀爬蜿蜒的山路时 ， 我们的毅力和耐力也会大大提高 ， 爬到山顶后 ， 会特别有成就感 ， 增强我们的信心 。
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二、爬山的技巧
1、运动前热身
方法：适当的伸展、慢跑等活动 ， 活动全身筋骨 。
2、移动中心一条线
方法：将一只脚的膝盖抬起、另一只脚着地保持平衡 ， 肩膀放松 ， 脚底重心前移时 ， 头部与腰部重心也保持前移 。头部、脚重心不断前移交替行走的步伐是正确的 ， 可缓解压力 。
3、小步伐慢慢走
方法：用平时步伐的一半前进 ， 可以配合双臂摆动保持平衡 ， 这种方法可以缓解爬山时的疲劳 ， 在崎岖不平或者布满石头的路上 ， 也不易摔跤 。
4、全脚掌 ， 稳踏步
方法：整个脚掌踩实地面 ， 站稳脚跟再走下一步 ， 一步一步慢慢走 ， 可以保持身体稳定性、平衡性 ， 防止脚抽筋的发生 。
5、上坡外八字
方法：在遇到较高斜坡时 ， 外八字走路 ， 脚尖打开再走路 ， 可以增强稳定性 ， 脚踝会得到相应保护 。
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6、下行重后脚
方法：下坡时不能蹦蹦跳跳的 ， 应该在脚踩下去的同时 ， 保持膝盖弯曲 ， 进行缓冲后落地 ， 重心保持在后脚 ， 保持身体稳定性 。
三、注意事项
1、结伴爬山 ， 避免清晨爬山 。
早晨气温低 ， 室内外温差较大 ， 如果突然被冷空气刺激 ， 容易诱发疾病；早上露水较重 ， 也不易于行走 。如果有意外情况 ， 你的同伴还可以帮助你 。
2、简便轻巧 ， 避免负重爬山
选择舒适的装备 ， 舒适的鞋子很重要 ， 减轻背包重量 。可以带上一些轻便的辅助登山的工具 。
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3、热身准备 ， 避免盲目爬山
先做好热身运动 ， 调动身体肌肉活力 ， 循序渐进 ， 呼吸频率尽量保持平稳 。感觉自己呼吸困难或心跳过快时 ， 放缓步伐 。
4、补充水分 ， 避免身体脱水
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