健身|游泳需要注意什么，我们如何安全、健康的游泳？
导语：近年来 ， 游泳逐渐成为一项全民性运动 ， 游泳风靡全国的原因主要在于他对于锻炼我们的身体有非常好的帮助 。游泳可以帮助我们养肤、塑身、减肥减脂 。游泳可谓说老少皆宜 ， 我们在掌握游泳的基本知识时 ， 也应该知道游泳的注意事项 。游泳或多或少都可以被列为一种高风险运动 ， 作为一个拥有一定经验游泳的小编 ， 今天我想跟你们聊一聊关于游泳的注意事项！
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一、卫生健康问题
大家都知道游泳馆作为一个公共场所 ， 人流量多且杂是不可避免的一件事情 。炎炎夏日 ， 很多人都会选择去游泳 ， 而当我们走进游泳馆时 ， 眼睛看到的游泳池的水是非常清澈透明的 ， 但其实这些清澈的水背后是通过投入消毒剂而呈现出来的样子 。游泳的人流量多 ， 细菌也随之增加 。因此我们去公共场合游泳时要注意个人卫生健康 。
1、保护好游泳设备
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去游泳 ， 我们一定少不了泳衣、泳镜、救生圈等游泳装备 。为了避免细菌交叉感染 ， 我们一定要保护好我们的私人物品 。
2、皮肤消毒
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在游泳过程中 ， 我们的皮肤和游泳池中的水是直接接触的 。因此我们在游泳结束后一定要进行沐浴和冲洗 。以免我们的皮肤接触其他可感染的细菌 ， 为我们带来皮肤问题上的困扰 。
3、口腔消毒
【健身|游泳需要注意什么，我们如何安全、健康的游泳？】
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许多人在游泳过后 ， 往往会忽略这个环节 ， 但这也是尤为重要的一个部分 。我们在游泳过程中 ， 嘴巴是协助呼吸换气的 。所以口腔中残留的细菌也不容忽视 。游泳过后 ， 我们应该使用口腔消毒水来进行口腔消毒 。在没有口腔消毒水的情况下 ， 我们也可以选择漱口水来帮助我们进行口腔消毒 。
4、保护头发
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虽然说在游泳过程中有游泳帽的保护 ， 我们的头发没有过多的与游泳池中的水接触 。但在我们游泳过程中 ， 池中的水的消毒剂或多或少会对我们的头发造成一定的伤害 。所以我们在游泳过后应当认真的清洗头发 ， 并且做好头发养护的步骤 。
二、游泳前的热身运动
众所周知 ， 热身运动是为了避免我们在水中抽筋 ， 出现一些人为不可控制的意外 。那么我们在游泳前可进行三个简单的热身运动 。
1、头部运动
头部前后绕转一周 ， 舒缓头部和肩部的神经 。每组两次 ， 一共四组 。
2、肩部运动
双臂轮流向后绕肩 ， 再进行肩部舒展运动 。
3、腿部运动
前压腿和后压腿 ， 每组五个 ， 一共两组 。
左压腿和右侧压腿 ， 同样也是每组五个 ， 一共两组 。
4、游泳前应洗澡
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一般的游泳池都会设置一个专门冲凉的洗澡间 。很多人都有一定的疑惑 ， 为什么游泳前要洗澡 ， 这是为了让我们的身体适应冷水对我们皮肤的冲击 ， 避免我们开始游泳时 ， 肌肉出现收缩的情况 。
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