铂桐疼痛|睡硬板床就管用？看医生的“护腰四大招”预防腰椎间盘突出，腰痛( 二 )
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屈曲抱膝
平躺在瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 拥抱一条腿 ， 使肩膀的后部紧贴地面 ， 将左大腿尽可能地靠近身体 ， 回到平躺并弯曲膝盖 ， 然后切换到另一条腿做同样的动作 。 此动作主要锻炼背部肌肉 ， 根据您的个人情况 ， 每次训练您可以执行10-20次此动作 。
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屈膝爬行
像婴儿和幼儿一样爬行 。 当腰椎的负荷较小时 ， 此动作可以锻炼腰部和背部肌肉 。
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拱桥飞雁
拱桥：
平躺于瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 将臀部直线举至肩膀 ， 臀部和膝盖保持在同一水平线上 ， 此时收紧腰部和腹部 ， 保持该姿势5秒钟 ， 慢慢降低并重复 。 根据您的个人情况 ， 每次训练要进行5-10次此操作 。
飞燕：
躺在瑜伽垫上 ， 保持腹部靠近地面 ， 尽可能地抬高手臂和腿 ， 将其抬高到更高的位置 ， 然后放低它们 ， 然后重复 。
每次训练时 ， 请根据个人情况进行10-20次锻炼 。
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