减脂增肌,减脂|大量有氧训练，完全杜绝脂肪，减脂期的错误你究竟犯了多少？
想必很多人都在筹备减脂或者正在减脂了 ， 因为天越来越热 ， 此时再不减脂 ， 练了许久的身材还怎么秀？
减脂期开始的时候 ， 总是伴随着痛苦的 ， 因为你会经常感觉到肚子饿 ， 撸铁的力气也会有所降低 ， 这都属于正常现象 ， 毕竟要从身上脱下来很多脂肪 ， 还有少量的肌肉 。
想完全不掉肌肉？
对不起 ， 不存在的 。
没有任何人能保证自己在减脂期时 ， 肌肉会毫发无损 ， 就像任何人都无法保证自己在增肌期完全不会增长脂肪一样的道理 。
所以 ， 我们只能让肌肉在减脂期间的流失最小化 ， 损失的那些就由它去吧 。
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接下来就给大家分享几个减脂期常见的误区 ， 希望对你有帮助 。
误区1：减脂期就要做大量有氧训练 。
【减脂增肌,减脂|大量有氧训练，完全杜绝脂肪，减脂期的错误你究竟犯了多少？】单一的有氧训练虽然能让体重的数值掉的比较快（大部分是水分 ， 当然看起来更快） ， 但从燃脂效率上来讲并不是最好的选择 。而且做过多的有氧训练会带走一部分肌肉 ， 这显然不是我们想要的结果 。所以在减脂期也不能放弃做力量训练 ， 力量训练能最大化保持肌肉量 ， 同时也能帮助燃脂 。如果实在想做些有氧训练 ， 那就放到重训后面去做 ， 时间不必太久 ， 30分钟以内最好 。
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误区2：减脂期在饮食上一下子切断太多的热量 。
相信有不少朋友都是从增肌期刚缓过来 ， 可能部分人直接准备开启减脂模式 ， 这时饮食就要发生变化 ， 因为减脂期和增肌期最大的区别就是饮食上的热量控制 。
刚转换模式的朋友最好先保持1-2周的热量平衡 ， 然后再开始逐步降低热量 ， 因为从+500热量直接降到-500热量 ， 中间足足差了1000大卡 ， 换谁都很难受得了 。
减脂也急不得 ， 毕竟一天两天你也瘦不下来 ， 渐进式地降低自己的饮食摄入量 ， 身体才会适应的更加顺畅 。
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误区3：减脂期完全避开脂肪 ， 谈脂色变 。
脂肪是身体内营养物的一部分 ， 无论增肌减脂都不可缺少 ， 更不可断缺 。
减脂期可以适量降低一些脂肪的摄入量 ， 其余的可以从碳水化合物开刀 ， 蛋白质也最好不要动 ， 除了能增加饱腹感之外 ， 能不能最大化保持你的肌肉量就看它的了 。
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误区4：对自己的减脂计划预期太高 。
当年你吃的有多开心 ， 那么减脂就有多痛苦 ， 出来混 ， 债总是要还的 。
你用了3年变胖 ， 却奢望用3周瘦下来 ， 这种梦还是别做了 。
无论增肌减脂 ， 时间都是以月为单位 ， 让心沉下来 ， 坚持去执行比什么都好 。
的确你看到过很多的快速瘦身 ， 疾速减肥 ， 但那种方式只是暂时的 。只要你还要吃饭 ， 还要社交 ， 你就得用可持续发展的方式来实施你的减脂计划 ， 否则一切都是扯淡 。
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误区5：偶尔犯了减脂期的戒律就心惊肉跳 。
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