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关节骨头|警惕！常见却不重视的「肋骨外翻」


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关节骨头|警惕！常见却不重视的「肋骨外翻」
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什么是肋骨外翻？如何检查？
身体仰卧 ， 最下缘的肋骨超出身体的外缘 ， 就叫做肋骨外翻 。
肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的 ， 在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大 ， 肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象 。
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我们经常看见生活中很多非常注重形体的人 ， 为了拥有良好的体态 ， 做出挺胸收腹的动作 。 但是因为对身体结构不够了解 ， 以及身体的能力不够 ， 明明想挺胸收腹 ， 却偏偏做成了塌腰胸部向前推出 ， 时间久了形成习惯 ， 在保持这种姿势的时候就会先用腰部肌肉就会过度代偿 ， 产生腰痛 ， 同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱 ， 久而久之 ， 肋骨失去了肌肉的保护 ， 发生向前突出的现象 。
包括很多人在练习瑜伽的山式站姿时（Tadasana） ， 为了做到提起胸腔也会可以推肋骨向前发生这样的代偿 。 这种姿势异常我们称之为肋骨外翻 。
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肋骨外翻的危害
1、从体态美观上看：肋骨向外扩张 ， 胸骨下角变大 ， 不能形成饱满而又集中的胸型 ， 同时胸部向前突出 ， 容易造成鸡胸的形态 。
2、对脊柱产生影响：胸椎曲度变直 ， 本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节 ， 增加关节负荷 。
3、对胸廓内的器官的影响：如心肺造成影响 ， 内脏器官的空间以及血液循环变差 ， 降低呼吸质量 。
4、对呼吸的影响：呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化 ， 呼吸变浅 。
5、身体核心的控制能力变差 。
肋骨外翻的解剖结构学习
人有肋骨12对 ， 左右对称 ， 后端与胸椎相关节 ， 前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接 ， 称为真肋；第8-12肋称为假肋 。 第11、12肋前端游离 ， 又称浮肋 。
其中第8-10肋借肋软骨与第7肋的软骨相连 ， 形成肋弓 ， 两侧肋弓(第7～10肋软骨连接而成)在胸骨下端汇合处所形成的夹角称之为胸骨下角 。
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肋骨与胸椎 ， 胸骨组成胸廓 。 呼吸在胸廓上有三个维度的变化 ， 第1--6肋和胸骨上下运动 ， 7--10肋向两侧运动 ， 前侧肋骨和后侧肋骨前后运动 。 而肋骨外翻属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动幅度的减少 ， 前侧肋骨向前运动幅度的增加 ， 后侧肋骨向后运动幅度的减少 。
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如何通过体态训练纠正肋骨外翻
在日常生活中和瑜伽练习中我们可以从体态上纠正肋骨外翻 ， 靠墙站立 ， 让脚跟离墙半步左右 ， 确保小腿肚 ， 臀部 ， 肩部和头部后方平贴墙壁站立训练 ， 通常肋骨外翻的人 ， 下背部容易和墙壁之间有较大的空隙（一个拳头左右） ， 所以通过墙壁作为身体后方的参考线 ， 通过端正骨盆减少下背部与墙壁之间的空间至一个手掌厚度） ， 这样可以避免由于胸部前推造成的肋骨外翻 ， 同时能够收紧上提腹部 。 体态训练相关动作训练还有很多 ， 这里就不着重说这个 ， 主要是讲呼吸训练纠正肋骨外翻 。
靠墙的山式 （ Tadasana against wall）
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