关节骨头|上班久坐,休息刷手机,不小心含胸驼背,怎样快速唤醒挺拔身姿?


今天就来给大家分享一个让你可以快速改变身姿、体态的体式——上犬式 。 好好练习 , 迎来挺拔身姿 , 说不定你也很快能找到一个朴宝剑版的“男朋友” 。
关节骨头|上班久坐,休息刷手机,不小心含胸驼背,怎样快速唤醒挺拔身姿?
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除了对身姿的矫正 , 这个体式能使脊柱深度伸展 , 恢复脊柱活力 , 帮助缓解背部紧绷僵硬 , 增加脊柱的弹性 , 减轻背痛 , 防治腰椎间盘突出 , 促进消化 , 提高睡眠质量 。
同时还能减去腹部、腿部和手臂的多余脂肪 , 起到很好的塑形作用 , 让整个人看起来更紧致、有线条感 。
体式分解:
关节骨头|上班久坐,休息刷手机,不小心含胸驼背,怎样快速唤醒挺拔身姿?
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俯卧于地板上 , 双手放于胸部两侧 , 呼气 , 腹部向上推送 , 轻微卷腹 , 下巴微收 , 肩膀向后转动 。
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上背部夹靠脊柱 , 吸气保持收腹 , 上半身离开地板 , 手臂向上推送避免手臂过度向前伸直 , 保持背部收紧 , 微微抬头 , 视线看向斜前方 。
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卷腹 , 手臂有力地撑送身体 , 安全回到婴儿式放松 。
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跪立于垫面 , 双腿分开至一个拳头的宽度 , 双手向前 , 来到垫面的前端 , 呼气时 , 缓慢地让胸部靠近垫面 , 脚背贴靠地板 , 停留3-5次均匀呼吸的时长 。
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【关节骨头|上班久坐,休息刷手机,不小心含胸驼背,怎样快速唤醒挺拔身姿?】觉得上一个动作难度较大 , 可将手臂推在地板上 , 保持臀部在双膝的正上方 , 保持收腹做一个伸展的动作 。


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