关节骨头|上班久坐，休息刷手机，不小心含胸驼背，怎样快速唤醒挺拔身姿？
今天就来给大家分享一个让你可以快速改变身姿、体态的体式——上犬式 。 好好练习 ， 迎来挺拔身姿 ， 说不定你也很快能找到一个朴宝剑版的“男朋友” 。
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除了对身姿的矫正 ， 这个体式能使脊柱深度伸展 ， 恢复脊柱活力 ， 帮助缓解背部紧绷僵硬 ， 增加脊柱的弹性 ， 减轻背痛 ， 防治腰椎间盘突出 ， 促进消化 ， 提高睡眠质量 。
同时还能减去腹部、腿部和手臂的多余脂肪 ， 起到很好的塑形作用 ， 让整个人看起来更紧致、有线条感 。
体式分解：
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俯卧于地板上 ， 双手放于胸部两侧 ， 呼气 ， 腹部向上推送 ， 轻微卷腹 ， 下巴微收 ， 肩膀向后转动 。
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上背部夹靠脊柱 ， 吸气保持收腹 ， 上半身离开地板 ， 手臂向上推送避免手臂过度向前伸直 ， 保持背部收紧 ， 微微抬头 ， 视线看向斜前方 。
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卷腹 ， 手臂有力地撑送身体 ， 安全回到婴儿式放松 。
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跪立于垫面 ， 双腿分开至一个拳头的宽度 ， 双手向前 ， 来到垫面的前端 ， 呼气时 ， 缓慢地让胸部靠近垫面 ， 脚背贴靠地板 ， 停留3-5次均匀呼吸的时长 。
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【关节骨头|上班久坐，休息刷手机，不小心含胸驼背，怎样快速唤醒挺拔身姿？】觉得上一个动作难度较大 ， 可将手臂推在地板上 ， 保持臀部在双膝的正上方 ， 保持收腹做一个伸展的动作 。
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