女性健康|女性步入更年期，要坦然接受，做好这4件事，平稳度过这道坎！
更年期指的是女性在绝经前后出现的一系列神经系统紊乱 ， 以及心理症状的症候群现象 。
在进入更年期之后 ， 体内雌激素快速下降 ， 导致女性第二特征发生改变 ， 会出现月经紊乱 ， 以及闭经的情况 。
除此之外 ， 还会因为卵巢功能的衰竭 ， 导致内分泌异常 ， 引发各种临床表现 。
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虽然更年期是女性无法避免的一个生理阶段 ， 但是 ， 女性可以做好一些日常的身体保养工作 ， 这样就能够很好的改善更年期所带来的各类不适症状 。
那么 ， 该如何改善才能够平稳度过更年期呢？
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一、控制体重
女性进入更年期之后 ， 体内的代谢功能快速下降 ， 身体内摄入的脂肪无法及时消耗出去 ， 就会堆积在身体内 ， 导致女性身材快速变形 。
再加上进入更年期之后 ， 女性会出现身体疲乏、四肢无力等症状 ， 导致女性不愿运动 ， 那么就会使身体越来越胖 。
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不但影响到身体健康 ， 也会让更年期女性因身材变形 ， 而出现自卑、抑郁等不良情绪 。
所以说 ， 更年期女性一定要控制好自己的体重 ， 尽量避免摄入过多高脂肪、高热量食物 。 每天保证有至少30分钟的有氧运动 。
既能够很好地保持身材 ， 控制体重 ， 还能够改善身体的代谢问题 。
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二、避免熬夜
大多数进入更年期的女性会出现各种睡眠问题 ， 引起睡眠问题的因素 ， 是因为自主神经失调导致的 ， 另外 ， 情绪以及心态也会影响到睡眠 。
而更年期女性一旦出现睡眠问题 ， 就会引发身体方面的各类不适感 ， 比如头晕、头痛、心悸、心慌、烦躁、乏力等现象 ， 加重更年期症状 。
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入更年期之后 ， 女性一定要学会提高自己的睡眠质量 。 首先要有一个舒适的睡眠环境 ， 室内温度保持在20度左右 ， 并要有流动的空气 。
另外 ， 睡前一小时可喝一杯加入蜂蜜的热牛奶 ， 对于改善睡眠效果是极好的 。 如果睡眠问题严重 ， 可适当服用安神药物进行调理 。
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三、饮食调节
进入更年期的女性 ， 一定要调节自己的饮食 。 很多更年期女性因食欲不振 ， 会选择吃一些辛辣、油腻或过咸的食物 ， 达到增进食欲的效果 。
殊不知 ， 这些食物会严重影响到身体代谢功能 ， 不但导致肥胖 ， 还会加重更年期各类症状 。
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在饮食调节方面 ， 要多补充含有丰富营养元素的食物 ， 但是要以清淡为主 ， 避免油腻 。 一日三餐要搭配蔬菜以及水果 ， 能够补充较多的维生素 ， 达到提高免疫力效果 。
另外 ， 可以适当吃一些豆制品 ， 豆制品中富含的大豆异黄酮 ， 对调节更年期女性的激素水平有着较好的效果 。
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四、坚持运动
进入更年期之后 ， 每天一定要坚持运动 ， 既能够保持身材 ， 增加自信心 ， 还可以通过运动 ， 改善代谢功能以及提高血液循环的功效 。
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