健身|48岁宁静“瘦脱相”上热搜，其实练成易瘦体质，没那么难( 三 )
◎初学者练习有什么禁忌吗？
心脏病 ， 高血压 ， 生理期 ， 孕期 ， 备孕前6个月禁止练习 ， 严重的肠胃疾病 ， 呼吸道疾病 ， 内部脏器疾病 ， 和严重的脊柱问题都需要在专业人士指导下练习 。空腹练习 ， 最好排空两便 ， 清晨练习为佳 。
另外对于初学者来说 ， 这些呼吸练习建议第一次学习有专业人士指导 。
◎如果实在没有专业人士指导 ， 我比较推荐大家练习下面的更为简单的入门式呼吸练习 。
入门版：
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第一步 ， 吸气
仰卧 ， 放松 ， 吸气 ， 让气息缓慢向胸腔 ， 肋骨和腹腔三个维度推动 ， 感觉胸腔 ， 肋骨和腹部依次鼓起来 。注意不要抬肩 ， 将气体吸满 。
第二步：呼气
吸满以后 ， 舌尖顶上颚 ， 轻柔呼气 。保持气息连贯、延长 ， 可以掐表看你的呼气是多长时间 。
第三步：发出呵声
在上一步气息快要吐净时 ， 下腹部发力 ， “呵、呵、呵、呵”冷笑几声 。你会感受到下腹部、甚至羞羞部位的肌肉都明显收缩 ， 有种莫名的酸爽 。
这样是为了激活腹部肌群 。
建议 ， 每天清晨或睡前可以做2-3组 ， 每组15次 。仰卧姿势熟练之后 ， 平时工作间隙 ， 公交车 ， 地铁上都可以以坐姿和站姿练习 。
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最后 ， 我想说 ， 呼吸 ， 是人类仅次于心跳的最重要的运动 ， 我们每天都要做20000次以上 ， 但我们总是会忘记它对我们的影响 。
今天 ， 你关注呼吸了吗？
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