减肥|你有没有“富贵包”？做到这几点，轻松消除
导语：很多人喜欢低头看手机 ， 却不知道“富贵包”正在悄悄变大 。 在我们的日常生活中 ， 很多人会注意到肩颈的地方会有一个小包 ， 但是却不以为然 。 其实这个小包是肩颈部过度脂肪沉积或良性的脂肪瘤 ， “富贵包”不仅会让你的气质一落千丈 ， 还会对身体健康产生不良的影响 ， 如果你也有赶紧改善起来吧！
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【减肥|你有没有“富贵包”？做到这几点，轻松消除】很多人不知道自己有没有“富贵包” 。 首先 ，
将身体贴墙并站直 ， 双脚打开程度与髋部相同 ， 将肩部和臀部渐渐贴紧墙面 ， 此时 ， 如果你的头挨不到墙 ， 且颈部有凸起状 ， 那么你就拥有“富贵包” 。
长了“富贵包”后一定不能置之不理 ， 如果放任不管 ， “富贵包”会越来越大 。 与此同时 ， 对脑部的供血也会因“富贵包”对颈部压力的增大而不足 ， 这是非常危险的 。 那么应该如何改善“富贵包”呢？今天小编教你几招 。
1、食指相扣上撑
双腿跪于瑜伽垫 ， 吸气 ， 双手十指交错紧握 ， 腰背挺直向上伸展 ， 做动态练习 。 中间保持呼吸均匀缓慢 ， 坚持做三分钟 ， 在训练过程中 ， 注意力保持集中 ， 感受肌肉的收缩和伸展 。 食指相扣上撑 ， 动作比较简单却十分有效 ， 但是在做的工程中容易感到累无法坚持 ， 希望大家都能坚持下来 。
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2、双手背后上、下合十
这个动作主要是双腿与肩同宽 ， 双腿及腰背挺直 ， 双手向背后合十 ， 指尖向上用力伸展 ， 在极限的位置 ， 维持两分钟 ， 下合十则是 ， 指尖朝下伸展 。 在刚开始做的过程中 ， 可能比较困难 ， 会感到酸痛 ， 伸展的时候可以先伸的比较低 ， 然后慢慢提高 ， 时间长了 ， 效果会非常显著哦 。
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3、双手交握
双腿跪于瑜伽垫 ， 与肩同宽 ， 双手十指相扣 ， 与头顶交握 。 在做的过程中保持腰背挺直 ， 这个动作坚持做两分钟 。
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这个动作在做的过程中 ， 不要蜷缩肩膀 ， 让斜方肌保持伸展 ， 来改善肩颈厚度 。 在做的过程中要注意保持匀速呼吸 ， 不要屏气 ， 哈气 ， 保持放松的状态 。
4、上半身的拉伸运动
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面对墙壁 ， 双手举起扶着墙 ， 与肩同宽 ， 把胸部和下巴贴近墙（与墙越近越好） ， 坚持一分钟 。 在做的过程中 ， 双腿伸直 ， 与墙面保持距离 ， 保持身体伸展 ， 处于一个放松的状态 。
5、颈部的拉伸运动
双手合十 ， 顶到下颚 ， 把下巴从下顶到最高处 ， 保持10秒后 ， 慢慢将头低下 ， 连续做三组 。 整个过程中 ， 要保持匀速呼吸 ， 向上顶或向下回正都要缓慢 ， 太快的话起不到作用且容易受伤 。
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结语：
我们的动作基本上比较柔和 ， 简单 ， 做的时候多注意细节 ， 以上这几个动作每天坚持做3组 ， 坚持一周你就能明显感觉到变化啦！此外 ， 改善富贵包 ， 也要形成良好的习惯 ， 在日常生活中多多注意自己的坐姿、站姿等等 ， 避免含胸驼背 ， 脖子前倾等不好的姿势 ， 对于改善体态有很大的帮助 。 希望大家都能甩掉富贵包！
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