心脑血管|不吃药的高血压患者？19年的日常科学生活，给你5条降压建议
今儿一大早 ， 72岁的崔大爷又提溜着自己那叽叽喳喳的家雀儿在小区门口溜达 。 谁能想到 ， 面色红润、一脸笑意的他 ， 已经身患高血压19年了 。
崔大爷原是老厂区的销售员 ， 业绩突出的同时少不了上一顿酒下一桌肉 ， 吃着吃着 ， 这体重就跟着上来了 。 45岁那年 ， 熬出头的崔大爷被调回了办公室 ， 却因为肠胃炎住了院 。 医生告诉崔大爷 ， 常年不规律的饮食导致他的身体落下了不少的毛病 。 针对崔大爷的身体现状 ， 医生给出合理化建议 。 可那时的崔大爷春风得意 ， 哪里会在乎医生的这些话 ， 出了院后 ， 照旧地应酬、吃喝 。 回到办公室 ， 一坐便是一下午 。
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53岁这年 ， 身高170厘米的崔大爷 ， 体重过了200斤 ， 脑子更是出奇地不好使 ， 要做的事 ， 一转眼就忘了 ， 还经常犯头晕 。 查体时 ， 被告知身患高血压 。 想起家里老辈早有病史 ， 崔大爷后悔当初没听医生的建议 。
那么这次他是怎么控制血压的呢？重视日常血压测量
血压测量是查看血压控制效果、评估血压水平最直接的方法和手段 。 清晨时间段、服药前和临睡前的血压检测尤为重要 。 虽然现在自己测量的血压不能作为临床诊断依据 ， 但科学测量得出的血压依然可以为医生动态审视患者血压变化提供重要依据 。 崔大爷从确诊高血压后 ， 每次复诊都会带上自己在家中测量的血压记录单 ， 对医生了解自己的日常血压提供了极大的帮助 。
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那么具体该如何完成日常血压测量呢？
①坐位测量 ， 正常坐好 ， 调整呼吸 ， 电子血压计显示器应与袖带位置平齐；
②测量两次取平均值 ， 每次间隔大于10分钟 ， 不宜短时间内测量多次；
③尽可能测量同一位置 ， 第一次测的是右上臂搏动活跃处 ， 第二次就尽可能还测右上臂搏动活跃处；
④坚持记录 ， 便于查看血压变化 ， 如果血压一周内平稳且趋于正常值 ， 可适当减少测量次数 。
低钠富钾饮食 ， 保持合理体重
减少钠盐摄入 ， 多吃富含钾的食物 。 世卫组织建议每人每日摄盐量应少于6克 。 鼓励大家多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆类、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物 。 崔大爷每次都反复叮嘱大娘做饭做菜少用盐 ， 有时索性都自己上手 。 可以说 ， 崔大爷平稳的血压离不开合理的饮食安排 。
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理想体重的体重指数（用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 ， 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）在20.0-23.9 ， 腹型肥胖男性的标准是腹围≧90厘米 ， 腹型肥胖女性的标准是腹围≧85厘米 。 超过标准的朋友们要控制一下能量的摄入 ， 合理增加下体力活动了 。 老年人要避免过快减重 。
坚持锻炼 ， 保持心情畅快
崔大爷坚持早起遛弯已经好多年了 ， 每天走这么半个小时 ， 逢人打个招呼 。 既能锻炼好身体 ， 把沉积一晚上的肺内污浊气体呼出来 ， 也能愉悦身心 ， 积极地开始新一天的生活 。 尤其是老年高血压患者 ， 有条件一定要坚持规律运动 。 每周不少于5天、每天不少于30分钟的有氧运动 ， 即可达到锻炼、降低血压的效果 。
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【心脑血管|不吃药的高血压患者？19年的日常科学生活，给你5条降压建议】
戒烟限酒 ， 坚持健康生活
烟就不要再抽了 ， 抽烟会大大增加患心血管疾病的风险 。 限酒是指白酒、葡萄酒（或米酒）、啤酒的饮用量应分别低于1两、2两、6两 ， 严禁饮用混合酒 。 限酒是对于初期的高血压患者来讲的 ， 重度高血压患者就不要再饮酒了 。
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