健身|最帅老鲜肉王德顺，50岁健身，84岁仍在坚持！抗衰老他做到了( 二 )
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身体肌肉减少对身体的衰老有哪些影响：
1.身体存储糖原和水分的能力变差 。
肌肉的水分含量占整体的70%以上身体中的大部分水分都储存在肌肉中 ， 随着肌肉的流失身体储存糖原和水分能力下降 ， 皮肤开始变得松弛 ， 褶皱 。
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2.骨质开始疏松 ， 行动也开始费力 。
有很多研究已经证明肌肉力量与骨密度呈正相关 ， 也就是说 ， 肌肉的力量越高 ， 骨密度越高 ， 肌肉力量越小骨密度也会越低 ， 而肌肉的流失 ， 一定会伴随着肌肉力量的下降 。 这时我们的骨质就会出现疏松的情况 ， 我们开始无法再像以前一样从事高强度运动和活动 ， 比如拎东西手臂无力 ， 走路费劲 。
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3.运动过程中受伤风险增加 ， 关节也更容易劳损 ， 平衡性变差 ， 更容易摔倒
骨骼肌是附着在骨骼表面的肌肉 ， 可以支持我们运动 ， 并保护骨骼为骨骼分担压力 ， 随着年龄的增加肌肉的流失 ， 我们的身体平衡能力下降 ， 而且骨骼承担的压力更大 ， 在随着骨质的疏松 ， 很容易出现摔跤 ， 骨折的情况 。
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4.心肺能力下降 ， 心脑血管患病风险提高
肌肉的流失当然也包括身体中的平滑肌 ， 比如肺部和心脏肌肉 ， 肺部的工作能力下降会时常出现呼吸困难和胸闷的情况 ， 而心脏功能的下降会使泵血不足 ， 血管容易堵塞 ， 大大提高了心脑血管疾病的患病风险 。
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肌肉的减少引起的这些身体变化也标志着我们走向衰老 。
所以 ， 保持一个良好的健身习惯 ， 不仅仅能够维持现阶段的体型美 ， 更多的保证未来几十年的身心健康 。 如何增加肌肉含量
接下来为大家推荐一组全身的力量训练动作 ， 可以有效的提高身体的肌肉含量 ， 从而对抗衰老 。
动作示范：
宽距跪姿俯卧撑：
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深蹲：
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弓箭步：
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横向俯卧撑移动：
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俄罗斯转体：
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俯卧划船：
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结束语：
【健身|最帅老鲜肉王德顺，50岁健身，84岁仍在坚持！抗衰老他做到了】其实保持一个长期的健身习惯是对抗衰老最直接 ， 也是最有效的方式 ， 这样比昂贵的护肤品要有用的多 ， 保持运动习惯会让我们身体从内而外的年轻而护肤品只仅限于表面 ， 而且保持运动习惯也是非常廉价的 。
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