氧运动|40＋男性如何健身才能像演《八佰》山东兵的李晨，42岁活成24岁( 三 )
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应该使用能缓慢，有控制地运动的重量，同时压住肩胛骨和背部肌肉。
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刚开始可以使上半身与水平成45度角，等动作熟练后，再向下俯身，使上半身与地面平行。
哑铃（壶铃）肩部推举：
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哑铃或壶铃肩部推举非常适合塑造有力的肩膀，并增强上身。
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对于40岁以上的男性最好使用哑铃或壶铃，而不是杠铃，以免对肩关节施加不必要的压力并在整个运动过程中使稳定肌肉活动。
猫老师健身强烈建议不要坐着做这个练习，研究表明，在坐姿推举中施加到下背部的压力可能会造成伤害，而且进行这种站立练习的另一个好处是核心肌肉和腹部的参与，但要保持正确的姿势避免身体摆动。
哑铃（壶铃）深蹲
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对于40岁以上的男性，采用杠铃深蹲时，手臂置于不自然的位置时杠铃会对肩关节造成不必要的压力，所以猫老师健身采用哑铃或壶铃深蹲。
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深蹲是所有力量训练计划中的一项最主要锻炼，可以锻炼整个身体的肌肉，包括股四头肌，腘绳肌，臀肌，臀部屈肌，下背部和核心。
杠铃硬拉：
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硬拉是40岁以上男性锻炼的冠军，因为这个训练是最多肌肉参与的动作，基本上可以训练到全身的肌肉。
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（三）40岁以上男性的力量训练计划：
哑铃卧推：2 x 12-15次
壶铃/哑铃深蹲：2 x 15-20次
杠铃俯身划船：2 x 12-15次
杠铃硬拉： 2 x 15-20次
哑铃/壶铃肩部推举： 2 x 12-15次
结束语：
【 氧运动|40＋男性如何健身才能像演《八佰》山东兵的李晨，42岁活成24岁】李晨被称为大黑牛，不拍剧的时候经常去健身房，常被人夸强壮，虽说和练家子比肯定没有那么壮，但42岁还能保持24岁身材确实很厉害了。
40岁以上男性在动态有氧运动、核心运动和力量训练3大方面提升男性体能和肌肉质量，从内到外提升男性体魄。
3个有氧训练4个核心训练5个力量训练动作，帮助40岁以上男性打造强壮的身体。
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